约会普拉提
主攻核心区：中段
它很像瑜伽，但它是普拉提 （pilates）。德国人约瑟夫·普拉提从小体弱多病，在7岁时创造了一种训练方式，集瑜伽、武术、希腊的古老健身方式为一体，进行自我练习。长期的锻炼过程使他积累和总结了这套独特的均衡肌体的训练体系，在欧美迅速流行。Pilates中呼吸和运动的配合是这个训练法的核心，强调了人的呼吸对人体运动的影响。
普拉提训练最吸引人的地方是非常适合女人减脂，尤其是女人最为看重的中段，包括腹部、腰背部、臀部和腿部方面的作用非常明显，它强调在人体保持稳定和控制的同时慢慢消耗多余的脂肪，塑造一个完美的体型。
增加力量却不加大体积
女人身体衰老的明显标志之一就是肌肉力量的逐渐衰退。而普拉提注重在静止中的控制过程，使训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积，它有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，锻炼腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，卸掉“游泳圈”，又能减缓心理压力，因此普拉提非常适合现代人的锻炼需求。 普拉提适合任何年龄段的练习者，即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习，以加强脊柱的承托力，而且练习普拉提不需要具有其他的运动基础，如：节奏感、协调性、乐感等，因此它非常简单易学。另外，普拉提练习不受场地、服装的限制，任何地方、随时随地都可练习，服装也是宽松舒适为主，甚至不用穿鞋和袜子。由于以上原因，普拉提已成为人们最热门的健身方式。
TIPS
普拉提练习的注意事项：
1.用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。
2.呼吸的速度不宜太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。
3.运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。
4.动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。
5.腹部和躯干的固定是pilates训练的核心。
6.在普拉提训练前、后一个小时内，最好不要进餐。
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