制作健康食谱

春：早餐 豆浆220ml,面包夹鸡蛋,糖10g,面粉150g,鸡蛋50g,油3g,盐适量. 午餐 饭:大米150g
清蒸带鱼:带鱼75g,油2g,盐适量，炒蚕豆:蚕豆100g油8g,盐适量 晚餐 饭:大米150g
荷包蛋:蛋50g,油3g,荠菜肉末豆腐羹:荠菜150g,肉末50g,豆腐100g,盐适量
夏：早餐 豆浆220ml,糖10g,菜肉包2只,面粉100g,肉20g,鸡毛菜50g,油3g,盐适量 午餐 饭:大米150g，茭白炒猪肝:猪肝50g,茭白100g,油10g盐适量，番茄蛋花汤:番茄50g,蛋50g,盐适量 晚餐 绿豆芽肉丝拌面:面条150g,肉丝100g,绿豆芽150g,油5g,盐适量
秋：早餐 豆浆220ml,糖10g ,麦片蛋粥:麦片100g,蛋50g,糖10g 午餐 菜肉馄饨:面粉150猪肉末100g,青菜150g,油5g,盐适量 晚餐 饭:大米150g，胡萝卜菜花炒鱼片:青鱼75g,胡萝卜50g,菜花50g油10g,盐适量，紫菜虾皮汤:紫菜25g,虾皮25g,盐适量
冬：早餐 豆浆220ml,糖10g,馒头夹方腿(或肉松):面粉100g,方腿(或肉松)50g 午餐 饭:大米150g
肉末蘑菇炒单:肉末50g,鸡蛋50g,蘑菇100g，蔬菜汤:卷心菜50g,土豆50g,胡萝卜25g,油5g, 盐适量 晚餐 饭:大米150g，萝卜红烧羊肉:羊肉100g,萝卜150g,酱油适量，青菜、豆腐虾皮汤:青菜100g,豆腐50g,虾皮25g,盐适量