大家都知道如果想让自己的健身效果更好，那合理的健身计划是必须的，一般来说，健身计划分为3个阶段，增肌力量阶段，增长肌肉质量和体积阶段以及冲刺阶段，那为什么要这样设计健身计划呢？主要是由这两方面考虑。
1、训练顺序
在第一阶段让肌肉学会产生更多的力量，这相当于为建筑打下坚实的基础。肌肉力量越大，肌肉体积增长的空间就越大。此外，肌肉力量越大，说明身体控制和转移肌肉的效率越高，这对于增肌训练期间大脑和肌肉之间的控制非常有帮助。
在第二阶段中，你不需要用最大的重量，只需要减轻第一阶段的重量，然后增加训练量，以保持肌肉体积的增长。同时，前一阶段收获的肌肉力量还不会损失。
第三阶段是最后冲刺阶段，这是最后的冲刺阶段，前两个阶段执行得越好，肌肉锻炼得就越好，冲刺阶段的高度就越高。你不可能在任何时候都处于冲刺阶段，所以这个阶段时间通常较少，一般持续3 - 6周。
2 .阶段适应
这些阶段的安排都是符合人体机能和训练理论的，为了减少每个阶段的适应性，有必要严格遵循这些安排的实施，同时也考虑到了它们兼容性和其他因素。
你不可能让你的身体长时间处于某种状态，因为那样将影响你身体其他方面的表现。例如，如果你长时间处于冲刺状态，你的肌肉体积和形状就会受到影响，这就是为什么你应该系统地组织训练阶段。此外，时间过长也会遭受心理上的疲劳，会严重影响训练效果。
在不同的训练阶段，应根据训练目标和内容调整营养和饮食摄入。例如，力量阶段应该增加肌酸和氮泵的选择，肌肉增长阶段应该增加支链、谷氨酰胺和蛋白质的摄入，冲刺阶段碳水化合物饮料和营养补充剂是必须的。
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