一是培养运动爱好，注意运动安全。青少年应积极参加运动，坚持步行上下学，上下楼梯以及扫地、拖地等轻体力活动。二是至少培养一项运动爱好，一生受益。如跑步、羽毛球、乒乓球、足球、游泳、轮滑等，通过运动强健骨骼和肌肉，提高心肺功能，促进青少年生长发育，提高学习效率，预防近视。为成年后保持良好的精神状态和健康状况打下坚实基础。三是运动中要循序渐进，运动量不能过大，运动前要先热身，运动后要会放松，远动与休息交替。每周3次高强度身体活动，如篮球、长跑、游泳等，3次抗阻力运动如哑铃、弹力带、杠铃以及府卧撑、引体向上、伏地挺身等骨质增强型远动，有益于骨骼健康和改善肌肉功能，对心肺和血管的锻炼效果也更好。使10
～19岁青少年身体棒棒哒！
青春期男孩最适合什么运动？
人体的十项体能素质分别是心肺耐力、肌耐力、力量、柔韧性、爆发力、速度、协调性、灵活性、平衡性和准确性。以提升这十项体能素质为目标训练，推荐以下训练方式。
1.自重健身训练，一项可以持续一生的训练方式。有助于全面提升十项体能素质，并为学习其它体育项目打下基础。实际上4岁以后就可以开始了。
2.轻负重器械训练，合理的负重训练能更好的刺激青少年的生长发育，提高某些项目的运动水平，但一定要以自重健身为基础，并具备一定的训练水平以后再开始，避免关节损伤。还有就是找个好教练，动作一定要正确，不要做大负重的向心性动作，例如深蹲、卧推、硬拉，以免伤到脊椎。
3.长短跑、跳远、跳高等项目
4.球类项目，单纯进行球类项目都会造成发育不均衡，除非是搞专业的，否则作为兴趣爱好就可以，并且一定以第1、2项为主要训练项目。
5.搏击类，跆拳道效果太单一，健身的作用不如自重和器械，实性不如散打、自由搏击和柔术，有条件根据自己的身体素质来选择格斗项目，但也是以自重健身，作为基础体能训练方式。
6.最后打个广告，如果要学能在街头实用的防身术，推荐I.S.R防卫体系，极少数真正具备街头防卫实用性，并且是根据法律法规设计的防卫格斗技巧。同样是自重健身作为体能训练基础。
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