久坐腰腿痛，有什么好的缓解方法吗？

久坐腰腿痛，即便想要缓解，也要先找到造成腰腿痛的原因，不同的问题处理方式是不一样的，例如，最普遍的腰臀肌劳损和腰椎间盘突出症都可以造成腰腿痛，且在久坐之后都会加重，但处理方式差别很大！

1.腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出症会造成腰腿痛，一般都是单侧疼痛，咳嗽打喷嚏会有痛感，坐着的时候由于椎间盘受力要大于躺着和站着，因此，会随着坐着的时间越长，腰腿痛越明显，多数缓解方式是卧床休息会！

这个可以去医院拍一个CT或者核磁，看一下有没有腰椎间盘突出，疼痛的路线要和突出的椎间盘对应起来，例如，L4-5椎间盘突出会出现臀部外侧和腿外侧的疼痛麻木，L5-S1椎间盘突出症会出现臀部后侧和腿后侧的疼痛和麻木！

2.腰臀肌劳损

腰臀肌劳损造成的腰腿痛，腰痛和腿痛是分开的，腰痛可能的原因是腰肌劳损和腰椎小关节紊乱，腿痛的原因一般是考虑臀肌劳损造成的神经卡压，例如，臀中肌综合征会诱发臀部和腿外侧痛，梨状肌综合征会诱发臀部和腿后侧痛！

梨状肌综合征是坐着疼痛非常典型的一个疾病，主要是由于梨状肌疼痛刺激坐骨神经诱发的症状，坐硬凳子的时候会疼痛的更加明显，腰椎间盘突出症坐软凳子的时候会疼痛的相对明显，腰臀肌劳损主要是肌肉诱发的症状。

处理方式对于腰椎间盘突出症，康复的核心在于解除下腰部，突出物对于神经根的压迫刺激，可以考虑在一个牵拉的力度下，采取手法复位的方式，来改变突出物对于神经根的压迫刺激。

腰臀肌劳损，处理的重点是在解除肌筋膜的疼痛，可以以疼痛感觉舒适的力度按摩腰部肌肉和臀部肌肉的痛点，每天一次，每次一个痛点5分钟左右，痛点消除，症状应该可以随之解除掉！