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苦夏是指进入夏季后，由于气温升高，出现胃口下降不思饮食，进食量比其它季节明显减少，伴有低热，身体乏力，疲倦，精神不振，体重减轻的现象。
苦夏与体质因素，脾胃虚弱，气血亏虚，气候等有关。夏季天气炎热，湿度大，人体水盐代谢及消化，循环，神经，泌尿等系统都会发生变化，容易导致人体代谢增强，营养素消耗增加，从而导致苦夏。
温馨提示：
夏季天气炎热，容易苦夏的朋友平时饮食要清淡。因为夏季，多吃一些清暑益气，富含钾元素，富含维生素，矿物质及苦味食物如：芹菜，毛豆，苦瓜，苦笋，苦菜，莴笋，丝瓜，莲子，香蕉，猕猴桃，梨，苹果，西红柿等；夏季气血聚集，体表，脾胃处于虚冷状态，应少吃冷饮，以免加重脾胃虚寒；适当进行体育锻炼，促进肠胃蠕动。
明日大暑，俗话说吃三食、忌三事、防三病，遵三多，身体安康少生病，指的是什么？
大暑是夏天最为重要的一个节气，到了大暑，夏天也就进入巅峰了，此时，温度上升，正是酷暑难耐的时候。
明日就是大暑了，在这个特殊的节气里，想要身体安康少生病，我们要做些什么呢？
大暑，吃三食一吃：绿豆芽
进入”三伏”天后，人们容易上火，出现口腔溃疡、睡眠不足等多种“上火”症状。而绿豆芽具有清热滋阴、润肠排毒的功效,是公认的消暑佳品。
推荐吃法：豆芽猪血汤
材料：绿豆芽300克，猪血250克，姜片、葱末、蒜末、植物油各适量。
做法：将绿豆芽洗净，沥干水分；猪血洗净后切块。油锅烧热，将姜片、葱末和大蒜末加入油锅中爆香,再注入足量清汤，用大火煮沸，下入猪血块煮沸，加盐、味精调味，最后下入绿豆芽，稍稍焖煮3分钟，淋入香油即成。
二吃：西瓜
西瓜堪称”瓜中之王”，味道甘甜多汁、清爽解渴，能祛暑热、止渴、利尿，是盛夏佳果。
推荐吃法：凉拌西瓜皮
材料：西瓜皮适量。
调料：白糖、醋、香油、盐各适量。
做法： 西瓜皮洗净，去掉最外层绿色的皮，余下的切丝，入沸水中氽烫片刻，捞出过凉，然后加白糖、醋、香油、盐，拌匀即成。
三吃：苦瓜
民间常有“苦味食物度苦夏”的说法。苦瓜就是“苦味”食物的代表，大暑节气适量食用，能预防中暑、消除心火。
推荐吃法：清炒苦瓜
材料：苦瓜一根，蒜3瓣，豆豉10粒，糖，盐
做法：苦瓜去内瓤后，切薄片，用2小匙盐腌10分钟后，用手把苦瓜水挤干。大蒜切片，豆豉用刀稍微剁下。锅中入油，6成热后下蒜片和豆豉，炒香后倒入苦瓜爆炒2分钟，调入糖和盐炒匀即可。
大暑，忌三事
一忌：空调吹一夜
很多人到夏天喜欢开着空调、裹着棉被睡一夜。
如果整夜开空调，室内外温差过大，使全身毛孔闭合，体内热量难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起脑供血不足，有高血压、心血管疾病史的人更容易发作“热中风”。
二忌：口渴猛灌水
夏天出汗多，易口渴，很多人就使劲喝水，也不对。
因为每次出汗都要带走一些盐分，不断喝水与出汗使血液中的盐分越失越多，血浆渗透压降低，而出现低渗性脱水，使细胞水肿，人就会出现头晕、眼花等“水中毒”症状。
因此，喝水应少量多次，每次以100~150毫升为宜，间隔时间为20-30分钟。
三忌：烈日下赤膊
不少户外工作者图凉快，脱掉衣服光着膀子干活。
需要注意的是，夏季人体前心后背上的毛孔都打开了，如果长期被紫外线照射，除了会被晒伤，还会导致水肿，严重者甚至会引发肾脏疾病。
大暑，防三病
一防：肝脏病
酷暑时节，人们最爱在傍晚吃点烧烤，喝点啤酒，可这也是最伤肝脏的。酒精本身就是伤肝的，烧烤更可能含有致癌物质，两者同时伤肝，可诱发肝癌。
怎么防？
——喝二水
1、古古丁茶水
古古丁的药用价值也是不容忽视的，甚至被称为“八大金刚”之一，主要指的是古古丁的清热解毒、抗感染作用，可清肝火、排肝毒、消肝炎等。
现代西医研究中发现，古古丁含有蛋黄素、胆碱、有机酸、菊糖等多种健康营养成分。其中的蛋黄素含量丰富，具有预防肝硬化、肝炎、增强肝胆功能的作用。
2、蓝菊叶茶水
研究表明，蓝菊叶提取物对肝脏细胞有明显的保护作用，特别是化学性或酒精性肝损伤保护明显，能加速磷脂合成的胆碱存在，从而加速细胞修复速度。
此外，蓝菊叶提取物对四氯化碳导致的肝损伤具有治疗作用，对四氯化碳具有抗肝纤维化的作用。将其泡水代茶饮，可起到很好的保肝脏，修复肝损伤的作用。
二防：心梗
高温下，心脏承受着很大的考验，每年夏天，都是心梗高发的季节，心梗有时会在一瞬间发生，连救治的机会都不留，所以，日常养护心脏健康很重要。
怎么防？
——吃二红
1、樱桃
樱桃是具有营养价值的水果，含有丰富的铁元素，可有效的为身体补充气血，滋养心脏。
同时，樱桃中含有大量的钾元素，钾元素可增加心肌的自律性、传导性和兴奋性，维持心脏的功能。
经常吃樱桃，可促进血液的循环，保护心肌细胞，改善心脏病，冠心病等异常的症状。
2、番茄
红色食物本身就可有效的提升心脏的功能，并且研究发现，番茄中含有称为P3的物质，具有抗血小板凝聚，预防心血管堵塞，降低心肌梗死的发生几率。
番茄也可有助于心脏病人的康复作用。
三防：中风
夏季也是中风的高发季节，天气热，人却贪凉，一冷一热的刺激，很容易让脑血管堵塞或破裂，从而出现脑中风。
怎么防？
——补二物
1、补充α-亚麻酸
增加α-亚麻酸的补充，可以将体内多余的脂类以及附着在血管壁上的斑块等溶解，并通过新陈代谢，代谢到体外，平衡体内脂肪酸，防止过多的脂类垃圾沉积在血管壁上，从而达到清血脂，预防动脉硬化以及脑血管疾病的作用。
紫苏仁油是α-亚麻酸含量最高的一种植物油，α-亚麻酸含量可高达66.7%左右，每天食用一点，对预防中风有益，还能预防和缓解老年痴呆。
2、补充维生素E
维生素E能减轻血小板的聚集作用，降低血液的粘稠度，预防血栓形成，同时还可促进毛细血管的增长，维持心肌和外周血管系统的正常功能，改善微循环，并可使动脉脂类过氧化物减少，从而预防动脉粥样硬化。
富含维生素E的食物有：果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、柑橘皮等。
果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。
大暑，遵三多
1、多睡觉
大暑的时候，已经进入三伏天了，此时天气十分的炎热，睡眠不足的话整天都是恹恹的，所以，晚上的时候少熬夜，多睡觉，在保证足够睡眠的前提下，一整天精神都会很好。
2、多锻炼
大暑的时候虽然天气很热，但是应该要有的身体锻炼还是不应该落下，大暑的时候早晚相对来说还是较为凉快的。
所以，早晚不妨出去锻炼锻炼，时间长了不仅有好的身体素质，也能完美塑性。
3、多喝水
到了大暑节气，天气十分的炎热，此时需要大量的为身体补充水分，以免水分流失过多引起身体缺水等不适症状。
而且，夏天喝水的时候可以在水里放一些清热的食物，帮助身体降火，例如绿豆、薄荷等。
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