健康减肥食谱,一个月减重15斤
一、早上起床后先喝一杯白开水
早饭:无糖酸奶+一个煮鸡蛋(时间:早上7:00——8:00),饭后四十分钟内禁止喝水,其他时间随意。
二、午饭:面食为主馒头、花卷。炒各种绿叶菜或炒冬瓜,(可适当放肉)
自制:包子,饺子(芹菜肉,茴香肉、韭菜肉)面条,炒各种绿菜叶或者凉拌黄瓜。
清炖:各种肉(禁食:鸭肉、油炸、烧烤、煎、动物四肢、动物任何内脏)
三、晚餐:凉拌绿菜叶一份或者黄瓜、西红柿。水果:火龙果、猕猴桃、柚子、苹果、梨、
仙桃。
注意事项:饭前饭后四十分钟,禁止喝水,晚上七点之后禁食禁水,所有汤、米、酱、粥不可以吃。
绝对有效,想减肥的可以试试,但是一定要适量!
祝福,每位想瘦的小仙女,都能梦想成真!
简单的减肥营养早餐食谱(五到十分钟)有哪些?
减肥期间也一定要吃好饭,注重营养,减肥不是单纯的少吃,学会“聪明吃”会事半功倍。以下内容我会首先教给大家一个简单的饮食原则,之后再推荐几个适合减肥的操作简单的食谱。
减肥期间“聪明吃”的饮食原则:1.主食最好包括些粗杂粮,全谷物杂粮和杂豆对减肥有利,因为他们膳食纤维丰富,有更强的饱腹感,含有更多的维生素和矿物质,营养比精白米面丰富。
2.蔬菜要多吃,尤其是简单的烹调绿叶菜,热量较低,可以多吃些,增加饱腹感,又能提供身体所需的维生素、矿物质等营养。
3.优质蛋白质不能少,蛋、瘦肉、鱼虾、奶、豆制品,减肥餐也不只是吃草。
4.水果要适量,切记不能晚饭不吃了,把水果当晚饭,选不好种类,控制不好量,可能适得其反,每天半斤左右水果即可。
5.杜绝油炸油煎食物,尤其是油炸淀粉类,比如丸子,糖饼等,杜绝高糖食物,如大多数的蛋糕、饼干、饮料,加工食品要少吃。
有所选择,有所不选择,才是聪明的吃法,每一餐尽量包括三类食物,即淀粉类主食+优质蛋白质类+蔬果,水果也可放在两餐之间。十分钟能搞定的减肥早餐举例:1.牛奶红枣煮燕麦片一碗,煮蛋,一个香蕉。
2.杂粮粥一碗,一根拍黄瓜,一个水煮蛋。
3.肉菜馅馄饨一碗。
4.一片全麦面包+西红柿+生菜+煎蛋组成的三明治,一杯牛奶。
5.少油煎馒头片,沙拉,沙拉食材可以选择生菜、胡萝卜、小西红柿等、煮蛋、虾仁。
为了节省早上的时间,头一天晚上可以做一些功课,比如用电饭煲预约煮粥(杂粮饭),红薯、芋头等前一天晚上蒸好。
希望对你有帮助,希望小伙伴们都能达到自己理想的体重。
作者:王晶 注册营养师 中国营养学会会员 国家三级公共营养师 欢迎关注营养百事通,获得靠谱营养科普!
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