最近身体发福,影响生活质量,请问有怎样的食谱可以帮助减肥?

发福是很普遍的现象,它可以说是每个人都必需面对的问题。发福的身体确实影响生活质量和工作效率,通过低速减脂食谱可以改善发福和帮助减肥。

一,发福是什么原因引起的?发福主要引起的原因,是基础代谢率的降低和消耗量的减少导致的,大部分的人发福都是肚子先胖起来,因为随着现在社会的各种便利,出门有交通工具,上下班有电梯乘坐,饿了不想做饭可以叫外卖等。坐的时间比较久,基本没有运动量,加上饮食也比较随意,久而久之导致腹部脂肪堆积,形成了发福的现象。

二,怎样来解决身体发福?用低速健康减脂食谱慢慢来改善发福,具体如下:

早餐:燕麦粥一碗+鸡蛋一个+苹果一个(小的)。

午餐:餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+香菇20克清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克。

下午3~4点加餐:补充能量,避免晚餐摄入过量,可以选择低热量,高纤维,优质蛋白质的食物,如,水果,脱脂奶,酸奶等。

晚餐:杂粮粥一碗+清炒豆腐80克+一根黄瓜。

食物的选择可根据自己当地的食物种类来进行选择,主食类:可以粗细搭配,如,红薯,玉米,芋头,藜麦,栗米,燕麦,大米,小米等。蛋白质食物:鸡蛋,鸡胸肉,牛肉,去皮的鸭鹅肉,豆制品,奶制品等。

蔬菜类:深色蔬菜,花椰菜,生菜,菜心,紫甘蓝,西兰花等。

除了饮食以外,适量的运动有助于增加消耗,可以用运动的方式来进行燃烧脂肪,如,慢跑,快走,游泳,转呼啦圈,散步等运动,每次运动时间在40分钟以上,每周坚持5~6次的频率。选择一种适合长期坚持的运动,坚持运动会让你的身体素质提高还能起到燃脂的效果。

三,怎样预防身体发福?1,良好的生活习惯。

平时按时睡觉,养成早睡早起的生活习惯,不熬夜,因为熬夜会让你的代谢降低,还会损害你的身体健康。

2,良好的饮食习惯。

保持三餐规律,不节食,不少餐,不暴饮暴食,少吃高热量,高脂肪,高糖分,高盐分的食物,多吃低热量,高纤维,优质蛋白质食物,保持每天喝水2000毫升左右(包括食物中的水,7~8杯即可)。

做到这些基本上你的身体和体重都保持在健康范围内。

发表评论