俗话说得好,管住嘴,迈开腿。想要减肥最主要还是控制饮食,不可暴饮暴食,少吃肥甘厚味等高热量食品,应多吃蔬菜水果等低热量食品,然后就是适当运动,只有这样才能有效的控制体重。
现在正值春季,很多新鲜蔬菜均已上市,如黄瓜、西葫芦、韭菜、白菜、油菜、菠菜等都是很好的减肥菜,期中又以黄瓜的减肥效果最好,而且食用方便,做法简单,可以蘸酱生吃,还可以搭配豆腐干凉拌,不仅清脆可口味道鲜美而且还营养丰富,是一道非常好的减肥菜。
有哪些值得推荐的轻断食菜谱?
你好,我是小厨晨,很高兴回答你的问题,给您推荐一周的轻断食食谱,具体如下:
周一
早餐:1个鸡蛋,1只香蕉,1片土司
午餐:小碗米饭,1份西兰花,1份鸡胸肉
晚餐:小碗杂粮粥,半个苹果,一份沙拉
周二
早餐:小碗燕麦粥,1个鸡蛋,1个猕猴桃
午餐:小碗米饭,1份黄瓜色拉,1份水煮青菜
晚餐:一份西红柿色拉,一块牛排
周三
早餐:1杯酸奶,1根玉米,5颗坚果
午餐:小碗黑米饭,1份豆腐,1块三文鱼
晚餐:1份西红柿色拉,1块牛排
周四
早餐:1杯无糖豆浆,荷包蛋,5颗杏仁
午餐:小碗杂粮饭,香煎鸡胸肉,清炒菠菜
晚餐:1份色拉,2个芋艿,1个橙子
周五
早餐:豆腐花,若干腰果,圣女果
午餐:糯米饭,1份豆腐,3片牛肉
晚餐:1碗南瓜粥,凉拌海带丝,鸡蛋炒虾仁
周六
早餐:脱脂牛奶,1个西红柿,1个水煮蛋
午餐:番茄龙利鱼汤,玉米青豆炒虾仁,1个红薯
晚餐:番茄鸡腿汤,1份菠菜
周日
早餐:鸡蛋三明治,脱脂牛奶
午餐:小碗米饭,蔬菜沙拉,炒青菜
晚餐:杂粮粥,鸡胸肉
希望可以帮到你,祝你减肥成功!
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