1. 请结合自身情况谈谈你如何在疫情期间科学体育锻炼?

1、身体素质较好和养成良好锻炼习惯的成人:可进行高强度间歇锻炼,提高心肺功能和基本力量素质,且效率较高。比如原地跑、俯卧撑、开合跳、波比跳等,每组练习10-15次,进行2-4组。
2、老年人以及缺乏锻炼的成人:建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主。针对肩颈、胸、腰背部这些关键部位的肌肉做一些拉伸、转体类的练习,每组拉伸时间20-30秒,进行2-4组。

3、儿童、青少年建议上午、下午和晚上各进行15-20分钟健身。儿童。儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主,比如做一些听口令的动作,如单脚站立、抛球接球、跳格子、爬行等。
4、有身体疾患不方便运动的人:保持日常常规的活动量,不要完全卧床,在家里有限的空间尽量主动活动。能走至少可以采取踏步练习,能站就少坐,能坐就少躺,如果是躺着,也要争取多翻身。




扩展资料:
大量研究表明,积极参加体育锻炼能提高人体免疫力,是预防疾病的良好手段,也是辅助治疗某些疾病的积极措施。
体育锻炼可使人肌肉结实有力,呼吸循环功能改善,肺组织弹性良好,能不断促进体内物质能量代谢,因此疾病就不易发生。一些患有慢性疾病的人,在医生的指导下通过合理的体育锻炼,能对疾病的康复有一定的辅助作用,有助于患者重新获得健康。

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