感谢邀请！
首先，我想说，很开心看到这位准爸爸这么关注孕期饮食营养问题，事实上，孕期的营养对宝宝和宝妈确实至关重要。
但是，孕期的营养不是一张食谱能解决的问题，不可能每天照着同一张食谱吃饭，也不可能为孕期的每一天都制订一份食谱，即使每天都有食谱，照搬食谱也是不现实的，食谱上有的食物也许并非对胃口。
那么，接下我要跟备孕或者孕期的准爸爸妈妈分享的是孕期营养的整体思路，应该遵循的原则，具体落实到哪一种食物上，依据个人的饮食习惯就好。
孕期饮食应遵循的原则:1.均衡多样。
2.注重孕期需要量增加的营养。
3.充足不过量，切记盲目进补。
4.定期监测体重，保持在合理范围内，避免体重增长过快。
具体来讲:
均衡多样，我们日常饮食涉及到的食物种类主要包括主食类，鱼禽肉蛋奶，蔬菜，水果，大豆坚果。
首先主食要多样，尽量包括一些杂粮杂豆薯类；
荤素搭配，畜禽肉不必太多，孕早期每天拳头大小的肉就好，中晚期适量增加；
鱼虾类每周一两次；
多吃蔬菜，各种各样的蔬菜，尤其是绿叶菜最好能占一半左右；
适量水果，每天半斤左右，大约一个橙子加一个猕猴桃的量；
每天摄入乳制品，一袋牛奶或者一到两小杯酸奶；
加餐可以吃几颗原味坚果，比如两三个核桃或七八粒巴旦木。
孕期需要量增加又不易获取的营养，比如叶酸，钙，铁。
叶酸可选择叶酸补充剂，孕期全程服用，每日400微克。
钙首选饮食摄入，包括牛奶，豆制品，绿叶菜以及虾皮，芝麻酱。根据孕检情况，可以在孕中晚期适量选用钙补充剂，建议小剂量每天200-300毫克。
铁的良好来源是动物肝脏，动物血和红肉，每周食用一两次猪肝、鸭血，每次一两左右。
孕期营养充足不过量，长胎不长肉才是理想状态。千万别一怀孕骨头汤、鸡汤、鱼汤不间断，汤里营养不见得有多少，容易长膘是妥妥的。
控制适宜的体重增长速度，对于孕前体重在正常范围内者，整个孕期体重增长11.5-16公斤，也就是23-32斤，孕中晚期控制在每周增重0.35-0.5公斤，胎儿太大并非是好事儿。按照孕期体重增长曲线，定期监测，控制体重增长速度。
希望我的回答对你有帮助！
作者:王晶 注册营养师 中国营养学会会员 国家三级公共营养师 关注孕产期营养，欢迎关注哦！
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