你的这个问题一次不能完成，因为要一天的食谱，首先必须要知道你的身高，然后才能计算出你的标准体重，而一天的能量是根据你的标准体重来计算的。还要知道你的活动量的大小、睡眠情况、性别、生活习惯和一些特殊嗜好等，要开好一个食谱，这些都是必须参考的。否则，就是胡说八道。 人体每天需要营养：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水、膳食纤维。
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