双脚后蹬双手抓住池边，然后双脚用力往后蹬，左右交替进行。做动作过程中，背要挺直，腹部收紧。 练习5分钟。大步横走站在水中，立正姿势，身体挺直，然后来回横着走。注意步伐要跨大一点。此动作不容易疲劳，但是特别消耗热量。一般练习3-5分钟。反复微蹲站在浅水区，两手叉腰，双腿并拢，屈膝下蹲，停留3―5秒钟后，站起来，再屈膝，再站起来，重复此动作5分钟。注意做动作时不要让身体浮起来。掌击水面站在水中，然后开始快速摆动双手，用双手手掌击打水面，尽量拍出水花，累了就休息一下再继续。反复练习5分钟。叉腰踢水站在水中，两手叉腰，先以左脚用力踢水，再以右脚用力踢水，左右交替进行。在做动作时，注意脚背要绷直，小腿要用力，不能让身体浮起来。向后拉伸站在水池边，双手抓住池边，先左腿半蹲，右脚向后拉伸，保持姿3分钟，再右腿半蹲，左脚向后拉伸，保持姿势3分钟。在做此动作的过程中，要注意收紧腹部，向后伸的那条腿要绷直，膝盖不能弯。上推下沉在池边保持站立的姿势，双手扶住池边，手掌分开，与肩同宽，但要略低于肩，使身体浮在水中，即上半身露出水面，双脚脚掌不接触到池底。然后呼气，同时收腹，肩膀放松，两手下按，将身体向上推，好像身体要从水中出来一样，吸气，慢慢地将自己的身体放回水里，当肘部弯曲至90度时，暂停，然后再重复向上推。上推、下沉重复3分钟。踮脚并行在水中踮起脚尖，慢慢地让身体失去重心，使身体浮在水中，紧接着脚后跟着地，保持姿势 3―5秒钟，或者直到找到身体的重心点之后再慢慢地在水中行走。反复练习5分钟。
从来都没有听说过水中健身，还有什么基础动作的？你是在哪里听过的？
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