五谷豆浆营养食谱
1.在校学生或者上班族，更要注意早餐的营养充足与均衡，有条件的话起码要：1个鸡蛋（煎煮都可以：补充软磷脂，蛋白质）+ 稀饭（补充水，糖和矿物质） + 一碟蔬菜（不要煮烂了，补充维生素和膳食纤维）+ 烧饼（粗粮，补充碳水化合物）。
2.每天可以换点花样，稀饭换面条换豆浆，烧饼换油条换面包换饼干，蔬菜可以换水果，也可以换酱菜，鸡蛋不可少。
3.食物一定要热，不热不要碰，夏天也一样。
4.还有一个简单点的，就是吃八宝粥，热的，不是罐装的，菜场散装的那种，配料（红豆，绿豆，黑米，薏苡仁，莲子，红枣等等）越多越好，再配一个煎鸡蛋。也是可以的。
上面是通用的健康早餐配方。你可以对照一下少了什么营养，补充进去就可以了。（当然，不同年龄和性别还有细微的区别的，因为不知道你的具体情况，所以无法提供）
早餐的样数不应少于3样，五谷豆浆（全豆浆），植物蛋白含量已经足够了，补充其他的营养就可以了。
一天饮量不超过一斤，每次最多半斤就足够了，喝多了会胀气的！
不能当水喝的 ，成年人每天每次500-700毫升
用“黄豆＋黑豆＋薏仁”作基础料，再加些配料：
想补血丰胸美白的美美，可以加10－20颗花生，还可以去豆浆味；
想补肾的，可以多加点黑豆、黑芝麻、板栗；
想通便的加燕麦片，
想减肥的加红豆，
想清凉去湿的加绿豆，
想明目的加枸杞子。
你这样减肥的话估计不太行，最好的减肥方法就是多做体力运动,减少食量(一天吃一餐)多吃水果蔬菜,不要吃含脂肪的食物.坚持下去就会胜利.
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