减肥食谱一日三餐食谱怎么做家常做法做法大全

第一天;
早餐：
一个水煮蛋;半个葡萄柚;一片全麦吐司
零食：
30克瘦的烤鸡胸肉;一个小的皮塔饼(28克);一个小苹果
午餐：
低脂肪汉堡包;生菜沙拉，萝卜，洋葱;低脂意大利酱
零食：
瘦的火鸡卷(43克);一片全麦吐司(28克);杏仁(14克)
晚餐：
烤三文鱼;芦笋;一个中等的土豆(178克)
第二天：
早餐：
瘦的烤猪里脊;123克西红柿;一片全麦吐司
零食：
168克豆腐;糙米饭
午餐：
瘦的鸡胸卷(60克);中等的甜烤土豆(114克);黄油(5克);绿豆
零食：
火腿;低脂科尔比氏干酪 ;苏打饼
晚餐：
90克鳕鱼;一个小的烤土豆(138克);蘑菇(70克);黄油(5克);菠菜沙拉加上辣椒和洋葱;低脂意大利酱