面对疫情,如何进行心理干预和防护?心理健康如何维护?

       疫情时期不要相信谣言,通过官方平台了解新冠肺炎相关知识,包括确诊病例的流行病学信息。在疫情期间的焦虑往往会更严重些,要学会放下,学会放松,告诉自己不可能面面俱到。要审视自己和家人的沟通情况,做些调整;平时蓄积的压力、焦虑过度,要找到合理的途径去宣泄。

       增加体能锻炼,跑跑步;在室内可以摔摔抱枕、打打拳击等,定期宣泄自己的不良情绪,让情绪波动变小;循序渐进地向家人进行科普,让他们慢慢加强防控意识。将自己的感受用文字、语言来描述和表达出来,对于稳定心理状态异常重要。当我们的感受被言语化、被命名、被我们自己或安全的他人看见、理解和消化后,我们内心的混乱感就会消失,言语能够帮助我们体验到控制感。

       每个人的反应因为事件的压力,个体身体,心理特征,对特殊情境的适应能力,从小成长经历和过去的经验,心理支持系统等,而有不同的反应。对于危机,我们要知道不恰当的应对就是危险和威胁,就会带来创伤。恰当的应对,就是机遇,就会让我们成长。可以在家选择一项专注又简单重复的事情,比如画画、做清洁等等,都可以帮助我们获得内心的平静感。此外,瑜伽、太极拳、八段锦等项目也可以起到缓解焦虑的作用。

        因为疫情可能耽误了很多事情,但同时又给了我们很多机会,比如大把的时间在家,可以自由支配的时间,可以陪伴父母和家人,可以有时间充电等等。纾解焦虑情绪,学会识别自己生理和情绪上的不适应,做些能让自己感觉更好的事情,将注意力转移到能愉悦快乐的客体对象上,寻求新的平衡点,尝试与身边的美好事物和银屏的感人故事对话,减少心理负担,增强战胜疫情的自信和决心!

对疫情的时候,首先我们就要确定自己要做的事情,在出门的时候做好个人防护,戴好口罩,不要去接触太多的陌生人,不要扎堆聚众,多吃一些新鲜的瓜果蔬菜,疏散自己的情绪,提高自己身体的抵抗力。面对疫情,我们要做的就是做好自我的防护,情绪,不要过度紧张,不要把这当做一件特别恐惧的事情。

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