想知道哪种运动最减脂？看看下面的常见运动的介绍1、游泳：约600大卡/小时游泳是全身运动，每天你在路上准备活动充分的过程中，下水游1到1个半小时之间，比较合理。喜欢大海、珊瑚潜水的朋友就很适合游泳，游泳属于潜水运动，经常游泳的人肤质也特别好，特别适合女性。特别是腰椎间盘突出的人，游泳更是首先运动。2、慢跑：约500大卡/小时慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法。慢跑减肥有一套正确的方法。慢跑适合各类人群，但是慢跑减肥有一套自己的正确方法。慢跑前的准备运动;慢跑多久能减肥;慢跑的正确姿势等都是你开始慢跑减肥后需要了解的事情。3、爬楼梯：约480大卡/小时长期坚持爬楼梯运动能够非常有效的增强我们的心肺功能，并且促进血液循环的运行，加强身体的代谢能力。由于它的运动强度比较大，所以可以很容易就改变我们的肥胖体质，降低体内的脂肪含量，从而有效的避免复胖的问题，而且还能有效锻炼臀部。这项运动很适事办公族利用工作间歇进行锻炼。4 跳绳：约448大卡/小时最低不要低于20分钟，因为时间太短，根本达不到有效消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但最好也不多于6次，每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考，这样提高更快。5 打网球：约420大卡/小时打网球的时候虽然是用手拿拍子但是下半身其实也在运动，表面看起来用手打网球，实际上是用腿打，很锻炼下半身的，尤其是健美小腿。在折返跑的运动中可以大量的燃烧体内的脂肪，小腿和腰部都能得到很好的塑形。因此以打网球来达到减肥塑形功效是很好的。但由于经常急停，踝关节、膝关节稳定性差的同学，不适合此类的运动。6 快走：约400大卡/小时快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后，才会充分燃烧脂肪，并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。7、跳舞：约300大卡/小时舞蹈是非常棒的有氧运动，能够帮助我们减掉身上的脂肪和赘肉，提高身体协调和灵活性，并且塑造美丽的身段。强度低又有一低的娱乐性，速个运动过程不会感到乏味无趣，很容易让人爱上运动。8、骑车：约184大卡/小时公路骑行是一种对膝盖影响较小的运动，一些膝关节有问题而不能跑步的，可以选择骑行来减脂。建议中等强度骑行时间在1.5小时以内。但健身房的动感单车，需要注意阻力调节和骑行速度，注意车座不要太低，以免伤到膝盖。说到什么运动不伤膝盖，椭圆仪最适合不过了。它兼顾了跑步的高消耗，还最大程度的降低了对膝盖的冲击力，也不怕粗腿，这样好的减脂利器，你怎么可以放过？！胖子或者膝盖有问题的，适合游泳、快走、骑行、椭圆机。体重不是特别大的或者是力量基础较好的，无所谓了，选择哪一种都可以，如果任性，还可以一天一个运动方式，那都不是事儿。
运动是最好的减肥方式，现在很多人都喜欢去健身房锻炼身体。健身的项目有很多，不管是跑步，跳绳还是游泳，都要根据自己的实际情况来选择运动项目。适合自己的才是最好的。
在不同的运动项目中，哪个项目最减肥呢？下面就为大家盘点一下。
游泳：约600大卡/小时
游泳是全身运动，在同等运动时间和强度下，游泳消耗的热量最大。而且经常游泳有助于改善心肺功能，还能使得皮肤变好，因此，想要减肥减脂的朋友们可以尝试一下游泳！
慢跑：约500大卡/小时
慢跑是很多人都喜欢进行的运动，慢跑不需要很专业的知识，对场地的要求也很小，而且适合大多数想要健身的人进行运动。慢跑消耗的热量也很大，大家可以选择慢跑来进行健身。要注意的是，慢跑也要找到适合自己的节奏，跑多长时间，跑前热身和跑后恢复都要有计划。
爬楼梯：约480大卡/小时
不要忘了爬楼梯也是一种很好的有氧运动，经常爬楼梯也有助于提高我们的心肺功能，促进血液循环，加快新陈代谢。但是要注意的是，爬楼梯对膝盖的要求很高，如果你的膝盖不是很好，就尽量避免选择爬楼梯来健身。
快走：约400大卡/小时
我们经常能见到社交软件上有人晒一天之内走了多少步，快走的确是个健身的好办法，但是不能一天之内走太久，那样对身体的膝盖影响很大。而且要掌握步走的速度和频率。
跳绳：约448大卡/小时
最低不要低于20分钟，因为时间太短，根本达不到有效消耗脂肪的目的。每周最佳的跳绳次数应当在4-6次之间，每次运动的时间在40分钟左右即可。
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