做哪些运动可以预防疾病

运动疾病是由于过度运动训练或比赛安排不当而出现的疾病或异常,常见的运动疾病现象有四肢酸痛,呕吐头痛、头晕、面色苍白,运动性血尿等.



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哪些运动可以预防脑血管疾病

有研究发现体育锻炼可以防治高血压、动脉硬化与脑血管病。体育锻炼是如何达到这个效果的呢？运动可以增强心肌收缩力量，改善血管弹性，加强全身的血液循环，提高脑血流量；运动能扩张血管，降低血压；运动使血流加速并能降低血液钻度和血小板聚集，可以减少血栓形成的可能；体育锻炼可以提高高密度脂蛋白的含量，从而可以预防动脉硬化；体育锻炼可以降低体重，防止肥胖；体育运动可以协助血糖的控制，降低血糖。 大家知道，导致脑血管病的危险因素有高血压、心胜病、动脉硬化、糖尿病、高脂血症、肥胖等，体育运动可以对这些危险因素起到改善的作用，控制危险因素就是降低了脑血管疾病的发病风险。因此，体育锻炼对预防脑血管病是一项不可缺少的方法，但是要选择合适的锻炼的方式，因为如果运动不当，可能会加重心胜负荷、诱发血压升高，所以要根据年龄、体质、所患疾病，工作性质，环境条件而选择适合的锻炼项目。如果是中老年人，应选择体力消耗小、动作简单、节奏缓慢、体位变化小的运动，如太极拳、散步、慢跑、爬山、自行车、游泳等运动。在活动中还有一些小的动作可以减少脑血管病的发生，如轻柔的颈部运动，可增强头部血管的抗压力。缓慢的转动头部，注意应保持身体的平衡，在防止摔倒的前提下，放松颈部肌肉，上下点头，然后再左右旋转脖颈，每天坚持。叩齿咬牙：使上下牙齿叩击，咬合后上下牙齿紧紧合拢，咬紧时稍用力，可反复数十次，使头部、颈部的血管和肌肉、头皮及面部都有序地处于一收一舒的动态之中，加速脑血管血液循环。按揉头皮及颈部：反复按揉头皮和后颈部，使血管舒缩，可以增加脑部的供血。按揉下腹部：以手顺指针按揉下腹，可以增加肠蠕动，促进排便正常。在安全的体位按揉四肢，使血液回流充分，改善血液循环。空抓双手和摩擦拇指：通过练习手的运动可健脑。