不要等待，重度状态，等不好，拖下去更严重
一方面去心理专科医院，由医生诊断，会有一些药物治疗，比如北京六院。
再有就是寻找专业的心理咨询师，做心理治疗。
有些心理测试题很明显的就是问“你认为自己患有抑郁症吗”，那这些测试或咨询是如何起效的？
抑郁的心理测评量表，本身就是针对抑郁的症状，列出常见症状，让使用者根据自己的真是情况作答，然后评估抑郁的严重程度。 至于是否确诊为抑郁症，量表只是一个辅助工具，还要满足临床的确诊标准，才能下结论。而且只有正规医院精神科的医生才有权利下诊断。
药物治疗你提到的起效应该是指治疗吧。测试只是评估严重程度，治疗才会起效。治疗又分药物治疗和心理治疗。 药物治疗要严格遵医嘱进行，一般而言，抗抑郁药要在服用1-2周后逐渐起效，顺利的情况下，在服用6-8周后病情会明显好转或基本恢复到正常状态。了解抗抑郁药这种起效相对较慢的特点，对患者能否坚持服药很重要。抗抑郁药服用头1周，一般不会出现很明显的疗效，但不良反应却可能在服用一次后就出现，如头晕头昏甚至头痛不适、恶心胃胀等胃肠道症状都是比较常见的反应。
需要强调：没有哪一种抗抑郁药可以适用于所有抑郁患者，对同一种药物不同患者可能会出现截然不同的反应，因此抗抑郁药这类处方药药物治疗，要在医生观察和指导下进行。
心理治疗心理治疗的话，推荐认知行为疗法（CBT），和正念认知疗法（MBCT），这是临床被反复验证有效的两个方法。
在英国医学杂志《柳叶刀》中刊登的一项研究，半年内，接受认知行为治疗的234名患者，有46％的患者抑郁症状减轻，而通过服用药物改善的患者则为22％。 此外，接受认知行为治疗的患者抑郁症状持续得到改善。
世界上许多国家的研究表明，正念认知疗法（MBCT）可以将那些抑郁已经复发数次的人复发风险减半，其效果甚至可以与抗抑郁药物相媲美。
正念认知疗法（MBCT）最初是为那些曾经遭受过严重抑郁之后康复了的人设计的。在他们状态相对较好的时候把这个方法提供给他们，作为一种防止抑郁复发的技能。有非常明确的证据表明MBCT在这方面是非常有效的。但也有越来越多的证据表明MBCT也可以帮助那些正处在抑郁中的人。
但如果你的状态此刻真的很糟糕，抑郁症状使你难以将精力集中在练习上，这个时候挣扎着去学习新的东西是件很痛苦的事。这时最好的处理方式是允许自己等一段时间再练习；又或者你已经开始了练习，那么要对自己尽量宽容，并记住你所经历的困难是抑郁症的影响，迟早会缓解的。
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