一增加肌肉的活性，使肌肉大部分肌肉纤维快速投入到运动中。 二增加肌肉延展性，减少肌肉纤维和韧带在运动中的拉伤，撕裂，断裂。 三增加关节的活动范围，提高动作的质量。 四大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛（大量运动后，如蛙跳，当时不疼，约24小时开始疼，约48小时最疼，约72小时开始减缓），是最新被证明的有效地减少运动疲劳的方法。
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