1.要遵守赛场纪律，服从调度指挥，这是确保安全的基本要求。 2.没有比赛项目的同学不要在赛场中穿行、玩耍，要在指定的地点观看比赛，以免被铅球、钉鞋等器械击伤，也避免与参加比赛的同学相撞。 3.参加比赛的运动员赛前一定做好准备活动，以使身体适应比赛天气稍冷，跑至微微出汗后多做压腿拉腿等柔韧性练习。 4.在临赛的等待时间里，要注意身体。 5.临赛前不可吃得过饱或者过多饮水。临赛前半小时内，可以少量糖果，以增加热量，参加长跑项目的同学应在赛前两小时前补充高糖食品(或赛前半小时内)。 6.比赛结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。 7.剧烈运动后，不要立即停下，慢走放松。不要大量饮水、吃冷饮。
首先要根据自身的状况，看看自己能练什么项目。第二，在运动前要活动好每一个部位，尤其是针对你要练的项目。第三，要根据天气的状况选择训练地方。第四，运动量的安排，身体的能量补足。还有训练完后的的放松。都要做好。
田径健身遵循原则
1、目的性原则
在参与田径健身锻炼时，有目的、有计划的投身于全民健身锻炼过程中，并且主观上充分意识到身体运动的价值和意义，通过有意识的进行田径健身锻炼，增强体质，以获得健身、健心和健美的结果。
2、科学性原则
在参加田径健身锻炼过程中，要结合田径运动项目的特点，认真贯彻田径健身锻炼的基本原则。使人们在锻炼时做到全面锻炼、持之以恒、循序渐进、因人制宜，从实际出发的进行锻炼，进而收到更好的田径健身锻炼效果。
3、经常性原则
根据身体运动的目标，有计划、系统的、持续不断地参加身体运动。
4、全面性原则
由于田径健身项目较多，而不同项目对人体的运动负荷刺激和锻炼效果也有着较大的差异。通过多种运动形式、内容、方法和手段，对人体各组织、器官、系统和心理产生全面的良性影响，使人体得到全面协调的发展，消除薄弱环节。
5、适宜负荷原则
进行田径健身锻炼时，要根据身体运动的目的、任务以及个人的身体状况和特点，合理地确定一次、一段时间和长期身体运动的负荷，并使之与学习、工作和生活相适应。
6、渐进性原则
依据个人的身体健康状况和身体素质，选择适宜的运动量和运动强度，随着锻炼时间的增加，逐渐增加锻炼的运动量和运动强度。
7、差异性原则
差异性原则是指根据不同的年龄、性别、身体条件、生活水平、学习与工作特点以及原有的运动基础等，在选择运动时间、地点、方法和运动负荷等方面进行区别对待，因人而异。
8、安全性原则
在参与田径健身锻炼时，要充分估计参与者自身的客观条件选择适合于自己参与的健身锻炼项目，进而保证在锻炼过程中减少运动损伤的发生。
参考资料来源：百度百科-体育健身
田径健身锻炼的基本原则 （一） 目的性原则 人们在参与田径健身锻炼时，首先必须在主观上充分意识到全民健身运动和田径健身锻炼的价值和意义，从而有目的、有计划的投身于全民健身锻炼过程中，通过有意识的进行田径健身锻炼，增强体质，以获得健身、健心和健美的结果。 （二） 个性化原则 由于不同地区的环境、气候以及场地设施明显不同，并且参与锻炼者的年龄、性别、职业和身体素质都有着较大差异，对于田径健身锻炼的项目要求也不同，因此在进行田径健身锻炼时，一方面要考虑田径健身锻炼的项目内容、难度以及锻炼方法与手段的选择；另一方面还要考虑锻炼者自身的差异，根据锻炼者的年龄、性别、职业和身体素质状况选择合适的锻炼项目和适宜的运动负荷强度和运动量。 （三） 科学性原则 对于田径健身锻炼，还要加强田径健身锻炼的指导工作，通过有计划的指导，使锻炼者了解掌握参与体育锻炼的基本常识，学会田径健身锻炼的手段与方法。在指导人们参加田径健身锻炼过程中，还要结合田径运动项目的特点，认真贯彻田径健身锻炼的基本原则。使人们在锻炼时做到全面锻炼、持之以恒、循序渐进、因人制宜，从实际出发的进行锻炼，进而收到更好的田径健身锻炼效果。 （四） 系统性原则 在田径健身锻炼中，要把田径健身锻炼的技术练习和各田径健身锻炼的身体素质练习结合起来。既要克服只练技术不练身体素质，也要克服只练身体素质而不练技术的倾向，按照促进健康、增强体质和完善人体的目标和要求进行，并且在实践中，要注意田径健身锻炼的运动量和运动强度。 （五） 全面性原则 由于田径健身项目较多，而不同项目对人体的运动负荷刺激和锻炼效果也有着较大的差异。健身走的运动强度较小，对骨骼和肌肉的负荷不大，因而可以持续较长的运动时间，对健身锻炼来说具有更好的效果；短跑的练习强度大，持续时间短，故在健身效果上不如长跑，但它可以有效地提高人体在缺氧状态下的工作能力，发展人们的无氧代谢能力；长跑由于代谢特点是以有氧代谢为主，运动强度较小，持续时间长，能量消耗大，能有效增强和提高心血管、呼吸、神经等系统的功能，有助于减肥，对一些慢性病也有体疗作用；跳跃运动主要反映人的爆发力、协调性、速度和力量，经常从事跳跃练习可以有效地提高神经系统的灵活性和支配肌肉收缩与放松的能力，改善位觉器官和前庭器官的机能，提高平衡与协调能力；投掷项目表现出的是人的力量素和灵敏协调能力，经常参与投掷练习，不仅可以发展上肢、躯干和腿部力量有积极的作用，而且可以加强肩带力量，提高上肢活动幅度，有助于塑造健美的体形。 （六） 适宜负荷原则 虽然田径健身锻炼的趣味性、娱乐性占有很大的比重，但适宜的运动负荷也是必不可少的，否则田径健身锻炼就失去了意义。人们在参与田径健身锻炼时，运动量过小，人体得不到必需的负荷刺激，很难体会到锻炼过程中全力以赴的感觉，进而使田径健身锻炼显得平淡无味；运动量过大，则容易造成锻炼者身体的过度疲劳，容易发生伤害事故。因而在进行田径健身锻炼时，人们要根据个人的年龄、性别、身体健康情况以及自身的体能状况选择合适的运动项目和适宜的运动负荷，在取得很好的健身效果的同时，可以不断培养参与田径健身锻炼的兴趣，为更好的从事终身锻炼打下基础。 （七） 渐进性原则 由于大部分田径健身锻炼项目在锻炼时有一定的负荷，人们在参与田径健身锻炼时有必要遵循渐进性原则，逐渐增加锻炼的运动量和强度。在田径健身锻炼之处，要依据个人的身体健康状况和身体素质，选择适宜的运动量和运动强度，随着锻炼时间的增加，逐渐增加锻炼的运动量和运动强度。对于田径健身锻炼的运动量和强度的控制，宜首先增加锻炼的运动量，随着锻炼时间的延长，当身体能够适应较大的运动量时，再增加锻炼的强度。 （八） 安全性原则 由于一些田径健身锻炼项目在完成过程中有一定的难度，在失败的情况下有可能对参与者造成一定的伤害，因此人们在参与田径健身锻炼时，首先要充分估计参与者自身的客观条件选择适合于自己参与的健身锻炼项目，进而保证在锻炼过程中减少运动损伤的发生；其次田径健身锻炼主要在户外进行，并且练习某些项目有着一定难度，这就要求在进行锻炼时选择相对平整的场地，在登上较高的器材时，应在旁边放置保护性垫子，避免使用一些尖状、刺状和带利刃等物体作为道具；最后在进行锻炼时，要注意参与者之间的保护与帮助，尤其在进行一些具有一定难度和一定危险的项目时，更要加强相互保护与帮助，确保锻炼者的安全。
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