适合青少年参与运动活动中能表现出来你的健康体质,在参加体育运动和比赛能够表现身体素质。青少年时期发展心血管系统功能,肌肉的力量和耐力.身体的柔韧性,增强肌肉的力量和耐力对人一生受益。青少年时期积极参与学校课外群体活动,进行适合年龄阶段肌肉力量锻练,改善骨骼发育状况,肌肉力量练习,肌纤维变粗肌肉横截变大,在运动中防止肌肉与韧带的损伤。青少年时期肌肉肌腱和韧带的柔韧度和弹性好，在体育运动中韧带柔韧度好.关节灵活.肌肉收缩快有利于提高爆发力,对专项运动打了了良好的基础。
青少年在学校的课外锻练项目上,有国家颁布实施的《国家学生体质健康测试标准》,每年测试的数据,由专门负责统计和监测青少年健康体质的情况。近10年来修订的体测项目身体机能测试项目：身高.体重.肺活量.握力（男生）体前屈（女生）；体能测试项目：短跑50米.中跑800米（女生）中跑1000米（男生）；立定跳远.1分钟仰卧起坐（女生）引体向上（男生）。评分标准：优秀90～100分.良好80～89分.中70～79分.及格60～69分.不及格59分以下。每年测试一次。
初中.高中和大学的课外体育活动,都会以体测项目为主开展学生的体育锻练,有体育教师课内课外指导学生锻练,学生也会以多种组织形式开展体育锻练,有计划.有目标的体育锻练,个人的主观能动作用是重要的因素。青少年在校期间能够完成好国家制定的体测项目,通过有计划地进行项目锻练,要达到优秀或者良好的标准。
1,通过循序渐进地练习耐力跑,提高身体的内脏器官；2,加强身体的肌肉力量训练,提升肌肉力量和速度耐力；3,青少年时期在热身运动过程中,重视肌肉.肌腱和韧带的拉伸动作,骨关节灵活.肌肉收缩快有利于肌肉协同发力,为从事竞技体育项目有了优异的身体条件；4,青少年时期年龄越小越好拉伸肌肉的弹性和关节韧带的伸展度,为掌握技能和技术创造了良好的条件；5,青少年中枢神经系统发育最早最好,可以在球类运动中提高神经系统的反应能力和神经系统的敏感程度。
青少年时期首先应该进行国家体测项目锻练,体测项目是以我国青少年身体的状况,由科研人士和体育人士制定的项目。青少年进行体测项目锻练,经过有计划的自我负出锻练达到良好巳经有了健康体质,达到优秀就是青少年健康体质中突出的。
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