16 、放轻松身为酒瘾患者，我们经常习惯于比别人更大口、更快速的方式喝酒，我们很难放任酒杯或酒瓶中还有任何剩余的酒。同样的似乎我们总是强迫自己必须一口气全部读完资料，就是无法做到一天只读一两个章节，其余留到日后慢慢再看。当然，这种雷厉风行的办事风格也不完全都是负面，当我们面对酗酒这种毁灭性、扭曲的问题时，我们需要强迫自己设法了解相关知识，以寻求外来力量的协助。这样的“强迫”就变得积极、正面且很有意义。所以如果你喜欢，不妨继续读下去，绝对比去喝酒健康多了。但是当你读完这一部分时，也许你想要尝试其它事物。我们可以停下来，回顾在这一天当中，如果我们能够事先想到，哪些时候我们可以放慢脚步，以比较轻松和缓的方式来处理事情。缺乏耐性是当今社会的普遍现象，并不局限于酒瘾患者。急剧变化的世界加速了社会文明的发展，越来越多的人感到时间紧迫、压力骤增，每天忙忙碌碌于无止境的追逐竞争之中，惶惶不可终日。慢慢来、“放轻松”，我们这些酒瘾患者需要学习如何使自己放松，学习如何以比较健康的方式调整日常生活节奏，学习如何在人生的旅程中享受微小的成就和简单的快乐，学习如何享受一段旅程，而非一路带着担忧烦恼的心情抵达目的地。我们很多人在开始一天的活动前会以十五或二十分钟静坐来帮助自己调整，有些人也会使用自己所了解、熟悉、习惯的祈祷或冥想，都是为了让自己有一份比较和缓、 轻松、有序的心情。即使是处于忙乱的一天当中时，我们也可以随时运用五分钟的时间静坐，就可以帮助自己渐渐回归均衡的身心状态。同时我们可能发现，生活并非一团糟。我们亦可与他人一起共同参与较正式的团体聚会，这些活动对有些人特别具有启发作用。 或是我们再简单一点，只是比平常早一点出门，便不会那么匆忙，也能够更顺利的完成行程表上的计划项目，一切做起来更灵活、更从容，还能避免不必要的磨擦和冲突。当我们发觉自己陷于紧张不安，甚至手忙脚乱时，我们有时可以自问：“我是否真的不可或缺?”或是：“有必要那么急吗?”。当我们得知真正坦然的答案通常都是否定的，不禁松了一口气! 从长远考虑，这种方法不仅能够克服我们的酗酒问题及不良习性，也能使我们获得更有效率的生活。我们能够量力而行，统筹规划，分出轻重缓急。有些从前一度认为极其重要非做不可的事，经过再次考虑、比较权衡之后，也可以放弃不做。“ 有那么重要吗？” 确实是个好问题。确有一些事情今天最好不要处理，暂时搁置，等到以后我们有充分的准备、时机更好时再行处理。当然我们也不可以用“放轻松”、慢慢来作为拖延或是推迟的借口，有很多事情不容我们拖到明天或下次再处理――例如戒酒。我们渴望拥有平和、耐心和满足，这的确是可以实现的，并非遥不可及。时常提醒自己“放轻松”、慢慢来，这是今天最佳的生活方式，也是可以立即达成的改变。你记住了吗?17、 心存感激 在严重酗酒时期，我们脑海里充满抑郁和阴暗。这种情形有可能纯粹是酒精作祟所引起的忧郁，一旦残存在体内的酒精去除后，情况将有所改变，但是我们有些人也可能一直持续这种敏感、忧郁的思考模式。没有任何特效药能够使我们变得从此无忧无虑、快乐无比，我们也不能假设所有困难的挑战都毫无意义，也不能否认我们每个人都必须要不时地面对堆积如山、亟待解决的问题。但是抑郁的情绪一如其它的苦痛，对我们造成了极大的伤害。我们过往的经验使我们确信，维持感恩的心态，不仅有益于我们的身心健康，也有助于我们保持清醒的生活。我们将惊喜地看到，只要付出一些努力，感恩的心态并不难养成。我们很多人都愿意尝试改变，虽然最初大多出于被迫或勉强，但成效确实显而易见。刚开始时要强忍住习以为常的那种尖酸刻薄、冷嘲热讽的语气，这难免会令人不安，无所适从。 我们可能必须连续忍住两次，才能勉强挤出一句温和正向的话语，也就是我们称之为和颜悦色的表达方式。但很快就会变得很容易做到，并且将会成为我们康复过程中强大而令人愉快的支持力量。我们会明白，生活意味着尽情享受，我们可以好好地享受生活。回首过去饮酒的历史，我们被一种否定、负面的情绪所控制，这也是我们必须学习改变的行为模式。倘若我们在言行举止方面能够有所变化，就能带动态度上的转变，进而调整和改善自己的心情。出于某种原因，我们经常会持续不断地用很多的时间去思考、关注以及谈论别人的过错和问题。但如果我们假设别人也许正确，在我们鲁莽的判断之前，我们暂时停止争辩，仔细聆听，并静候结果。不管结论如何，至少如此一来我们暂时摆脱了一直坚持的自己永远正确、永远高人一等的框架。当我们能够从容地面对自己的过错而不会感到困扰时，诚恳地表示“我不知道”可以使我们恢复活力，说出“我错了, 你是正确的”能够让我们精神焕发。我们放松自己的心情，以开放的胸襟和感恩的情怀接纳新观念。当我们达到相似程度的开放时，我们将会感到那种消极、否定的心态开始消失，正在从一直坚持自己正确(全盘否定，指摘他人)的思维定式中得以改变。或许我们可以澄清这一关系：掌握并运用新观念、获得帮助与保持清醒之间紧密关联。19 、寻求专业协助一旦我们开始保持清醒，许多问题似乎就迎刃而解。 但同时我们也认知酒瘾患者对于其它疾病并没有免疫能力。 我们有些人必需应付有可能导致自杀的忧郁症；有时需要住院治疗的精神分裂症、 躁郁症 或其它精神上和生理上的疾病 。我们当中也有人癫痫 、心脏病、 癌症、过敏 、高血压以及许多其它严重的疾病。因此需要像是妇产科医师、心脏科医生、 牙医师、皮肤科医师, 及某类的心理谘商专家的帮助。 需要别人帮助并非懦弱的表现。 虚假的骄傲迫使我们无法鼓起勇气向外寻求专业协助。 这完全是酒鬼狂妄自负的虚荣心作祟。越是成熟稳重的人，就越愿意尽可能的运用所有建议和协助。当你在审视过各种可能性 ，并和家人朋友一同商讨后，如何取得并运用专业协助最终还是必须自行决定。 是否要住院或者服用治疗酒精中毒的药物 、 接受心理治疗、 再去求学 、换工作 、动手术、 节食、 戒烟 ---这些都必须由你自行决定。但愿在这些方面你跟我们当中许多人一样幸运， 成千上万的酒鬼对于无数帮助过我们或试着帮助我们的男女专业人士都深深表示感激之意。 20 、避开感情的困扰过去在酒瓶堆中打滚的日子里 ， 我们总是对于自己的感情问题感到忧心忡忡――不论是临时的邂逅或是长期有意义的男女关系。很多人将自己的喝酒归咎于感情因素 ――追求爱情不成功、失恋、离婚或者根本就爱无力。但酒精不能解决我们的感情问题，酗酒只会让我们更加痛苦。况且我们的喝酒生活 还使自己的感情变得苦恼 、 变形 、伤痕累累。我们完全没有能力掌控感情生活。 在戒酒的初期，我们相当高兴自己情况的好转 ，很可能会对于新近认识的人产生迷恋，特别是当他们对于我们也表现出好感时，你会以为经过长时间的努力之后，终于找到真爱，这种兴高采烈 、欣喜若狂 的情绪使我们昏头转向，很容易再去喝酒 。然后，也许情况发生变化，我们又十分的沮丧，于是借酒浇愁。一般，我们认为在戒酒的初期，你还并不具备爱的能力，并不适合作重大的生活改变；如果耐心等待，观察看我们未来的态度是否会有所转变将比较睿智。 我们也可能在戒酒之后仍然感情麻木，你厌恶的冷漠心态仍然继续维持；有时候几个月的时间对性生活没有兴趣或是力不从心，这时候因为清醒的懊丧也很可能再去喝酒。但临床医生表示这种表现相当正常， 经历过这个阶段的酒鬼也都知道此问题能令人满意地自行解决 ，我们需要做的只是放轻松、注意休息、加强营养和适当运动。所以运用 ” 优先事 优先处理 “的原则 ，我们只要先致力于保持清醒 ，摆脱任何危险的感情困扰，我们的个人生活随着时间的推移将变得越来越好。21、 走出 “如果”的陷阱我们有些人，虽然不是出于本意，还有一种将自己的清醒设定条件而与其它不相关的事物挂钩的倾向。我们有些人会想着 : 如果不是因为我的老婆 ( 或丈夫 或情人 ) . . .如果我有更多钱， 而没那么多负债.. 如果不是为了全部这些家庭问题 . . . 如果我不是在那么大的压力下 . . . 如果我有一个更好的工作或是住在比较好的地方 . . . 如果其它人能够了解我 . . . 如果这个世界的情况不是那么恶劣 . . . 如果人们能够更友善，更体谅 ，更诚实 . . . 如果其它每个人都不会希望我去喝酒 . . . 如果不是为了战争 ( 任何战争 ) . . . 我就不致于喝到这样…. 等等，诸如此类。 但是这些 “ 如果 “ 都是我们承担不起的假设前提条件 。 如果我们戒酒的原因是为了妻子、 丈夫、 孩子、 情人 、父母 、其它的亲人或朋友的缘故 ，或者是为了工作为了取悦老板，那将是愚昧和危险的，也无法保持长久的清醒。 我们戒酒只能是为自己，为了自己能活下去。不论人生的境遇如何 ，我们都必须保持清醒 。我们的清醒是单独而不隶属于其它任何事物， 将能够持续发展壮大 ，使我们足以应付任何人或任何事。
恩，买点天地一号，下次想喝酒的话就喝天地一号，嫌贵的话就买壶醋吃饭的时候用开水冲半瓶醋，长时间这样绝对能戒掉
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