楼主本人说自己比较瘦，求增肥菜谱，我觉得楼主要首先搞清楚自己瘦的原因是什么：是因胃肠引起的消化不良；是因睡眠不良引起的食欲不好；是自己的吸收功能差一些等。如果都不是只是说吃的物品有问题需要解决，那样才去找一下菜谱。就说我自己吧，前些年：身高160CM，体重45KG。生完孩子才57。5KG，后来又降到46KG，为了增肥我想了很多办法都效果都不明显。后来睡眠改善了，每顿饭都多吃一汤匙饭，让自己有饱涨感。坚持了差不多一年，现在体重是60KG，达到了增肥的目的。我现在的食谱是早：牛奶半斤，蛋糕50克，小咸菜中：米饭80克，荤菜一个，素菜一个，一碗营养丰富的汤（广东人的那种汤）晚：米饭50克，荤菜一个，素菜一个，伴菜一个（水果类）夜宵：水果。
饮食规律：汤水-蔬菜-主食！可用茶水或白开水洗掉食物上的油，不喝可乐！早晨两杯水先慢饮后快饮；午餐后站立半小时晚餐后散步20分钟
发表评论