一周健康食谱

楼主本人说自己比较瘦,求增肥菜谱,我觉得楼主要首先搞清楚自己瘦的原因是什么:是因胃肠引起的消化不良;是因睡眠不良引起的食欲不好;是自己的吸收功能差一些等。如果都不是只是说吃的物品有问题需要解决,那样才去找一下菜谱。就说我自己吧,前些年:身高160CM,体重45KG。生完孩子才57。5KG,后来又降到46KG,为了增肥我想了很多办法都效果都不明显。后来睡眠改善了,每顿饭都多吃一汤匙饭,让自己有饱涨感。坚持了差不多一年,现在体重是60KG,达到了增肥的目的。我现在的食谱是早:牛奶半斤,蛋糕50克,小咸菜中:米饭80克,荤菜一个,素菜一个,一碗营养丰富的汤(广东人的那种汤)晚:米饭50克,荤菜一个,素菜一个,伴菜一个(水果类)夜宵:水果。

饮食规律:汤水-蔬菜-主食!可用茶水或白开水洗掉食物上的油,不喝可乐!早晨两杯水先慢饮后快饮;午餐后站立半小时晚餐后散步20分钟

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