介绍几个养生食谱

1：补充足够的蛋白质100g左右，多吃鱼，瘦肉，鸡肉，蛋，奶，豆制品等。

2：补充维生素C,B1,B2,A,E

3:补充水和无机盐，水以少量多次为佳，新鲜的蔬果中含较多的钾：香蕉，西瓜，橙子，草莓，杏子，李子，桃子，马铃薯，紫菜，海带，大葱，芥菜，豆类及制品

宜吃的食物:

1：清凉食物：番茄，西瓜，黄瓜，绿豆，山楂，荷叶，薏米。

2：水果蔬菜：番茄，黄瓜等，主食宜杂，菜类宜鲜，肉鱼类宜淡。

3：清补食物：鸭肉，虾肉，鲫鱼，瘦肉，菇类，银耳，薏米等。

4：酸味食物：番茄，柠檬，草莓，乌梅，葡萄，山楂，菠萝，芒果，猕猴桃等。

5：苦味食物：苦瓜，蒲公英，啤酒，茶叶，咖啡，巧克力，可可，等具有抗菌消炎，解热祛暑，提神醒脑，消除疲劳等医疗，保健功能，但一次食用不宜过量以免引起恶心，呕吐，败胃等不舒适反应。

活动筋骨，调畅气血，养护阳气，“调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热”，即心静自然凉，夏季养生法中的精神调养