1 菊花大枣枸杞粥
菊花是秋天的“花中仙子”,能补气、补力、除燥、解毒。
枸杞具有补肾益精、养肝明目、补血安神、生津止渴、润肺止咳等作用。但枸杞温热效果强,患有高血压、性情太过急躁或平日大量摄取肉类导致面泛红光的人最好不要食用,正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人也最好别吃 。
中医常用大枣治疗脾胃虚弱、气血不足、失眠等症,它有护肝、降脂等作用。但大枣性偏湿热,故不能多食。
做法:银耳加清水泡发,撕成小朵;砂锅里的水开后放入大米、银耳,大火煮开后小火继续煮半个小时;放入菊花、无核金丝枣、枸杞,煮半个小时;放凉后加入蜂蜜调匀即可。
2 绿豆薏仁鸭腿汤
这款汤具有滋补美白的作用。鸭肉性平偏凉,能滋阴补虚,利尿消肿。薏仁含有蛋白质、维生素、膳食纤维等可以软化皮肤角质,是皮肤光滑、白皙,减少皱纹,消除色素斑点,长期使用,可以达到滋润肌肤的功效。
做法:两只鸭腿用水氽烫,冲洗干净后放入砂锅;将淘洗净的薏仁、绿豆(各25克)、少量陈皮一起放入砂锅中,加足量水,大火煮20分钟,撇去浮油,小火煮两个小时(陈皮味道较浓,不必放太多),出锅前加少许盐即可。
3 沙茶排骨南瓜煲
南瓜含有糖、蛋白质、纤维素、维生素C、维生素A 、维生素B1、维生素B2以及钙、钾、磷等矿物盐等多种营养成分,对于保护视力、预防眼疾、美容减肥等均有一定作用。需要提醒的是,吃太多的南瓜、摄取过量的β胡萝卜素时,容易患上胡萝卜素黄皮症。因此,食用南瓜每天不要超过一顿主食的量。
做法:排骨用清水浸泡半个小时,冲净血水,加沙茶酱、生抽、白砂糖、盐少许腌制半个小时;将米淘洗干净,和排骨混合,加入适量的清水,放入蒸锅中蒸40至50分钟至米饭熟透,再关火焖10分钟;南瓜用花刀刻去顶部,挖出内瓤;将蒸好的米饭和排骨放入南瓜中;将南瓜放入蒸锅中蒸20分钟即可。把南瓜和米饭分开来蒸,是为了避免时间过长,南瓜变得太软。
4 芋头粉蒸排骨
芋头富含淀粉,营养丰富,主要含有蛋白质、钙、磷、铁、多种维生素,容易消化,有健胃作用,特别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处于恢复期的病人食用,是婴幼儿和老年人的食用佳品。
做法:排骨洗净,加少许水(500克排骨约加20克水),放入粉蒸肉酱包调料混合均匀,腌制半个小时;芋头去皮切片,铺入碗底,将腌制好的排骨放到芋头上,放入蒸笼,大火蒸开,再中火蒸1个小时即可。
5 凉拌菠菜粉丝
菠菜含有丰富的B族维生素,能够防止口角炎、夜盲症等维生素缺乏症的发生。还含有大量的抗氧化剂如维生素E和硒元素,具有抗衰老作用,还是养颜佳品。
做法:菠菜洗净,择去根部,用沸水氽熟,迅速放入凉水中过凉后挤去水分,滤干;粉丝用温水泡软,放入沸水中煮熟,迅速放入凉水中过凉,滤干;将菠菜、粉丝放在一起,加入盐、醋、糖、鸡精、香油、熟芝麻拌匀即可。
6 豆沙红薯饼
红豆可以补血,有养颜的功效,是保健长寿食品,不但防癌、益寿,还可以抑制胆固醇的沉积、阻止动脉硬化的发生。另外,红薯还有减肥、瘦身的效果食品。
做法:红薯用保鲜膜包好,放入微波炉高火8分钟至软烂,取出后用勺子碾成泥,如果太干,可以加少量牛奶混合均匀;加入与红薯同量的糯米粉(也可依个人喜好少放一些糯米粉),和成光滑面团;将面团分成若干份,放入豆沙馅,团成圆球,压扁;锅中放少量油,油热后,放入豆沙红薯饼,煎至两面金黄即可。
7 蒜泥拌茄子
茄子含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D及蛋白质和钙,可使人体血管变得柔软。茄子还能散淤血,故可降低血管栓塞的概率。此外,茄子还有防治出血性疾病、胆固醇血症、内痔便血和防癌的功效。而秋季多吃茄子,可使老年斑明显减少。
做法:茄子洗净去蒂,放入蒸锅中蒸15分钟,放凉;蒜用压蒜器压成泥,加入香油、醋、盐调匀;香菜切末;将茄子和所有调料放在一起拌匀即可。
8 桂花糯米藕
从夏入秋,人体的消化功能逐渐下降,肠道抗病能力也减弱,而熟藕能健脾补胃、养阴润燥,还有益血、止泻的功效。
做法:糯米用水浸泡两个小时,白藕洗净去皮,切去一头留作盖用;将泡好的糯米用筷子塞入藕孔中,把切去的藕盖盖上,用牙签固定,放入锅中,加足量清水、适量冰糖、红糖,煮两至三个小时,稍放凉点儿切片,淋上糖桂花即可。
9 冬瓜丸子汤
冬瓜含有较多的蛋白质、糖以及少量的钙、磷、铁等矿物质和维生素B1、维生素B2、维生素C及尼克酸。冬瓜与其他瓜菜不同的是它不含脂肪,含钠量、热量都很低,所以有助减肥。
做法:肉馅加入料酒、蛋清、姜末、盐搅打,锅中水开后放入姜片、葱段,改小火,用虎口挤出大小均匀的丸子,逐个放进锅中,丸子全部挤好后大火煮开,放入去皮切成片的冬瓜,煮10分钟,放入盐和鸡精调味,再撒上香菜即可。
10 甜梨双丝
梨性微寒味甘,能生津止渴、润燥化痰、润肠通便等,秋天每日坚持吃两个梨能在一定程度上预防秋燥。梨还有清热、镇静神经功效。
萝卜有许多药用价值,比如其种子能消食化痰、下气定喘;叶子能止泻;萝卜结子后老死的根能利尿退肿。在秋天多吃萝卜,可以防燥祛火,清热化痰。
做法:将心里美萝卜、水晶梨切细丝后,加入适量白糖、少许柠檬汁拌匀即可,还可放一些熟芝麻。
11 红烧栗子鸡
栗子中不仅含有大量淀粉,而且含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分,热量也很高,对人体的滋补功能,有养胃、健脾、补肾、壮腰、强筋、活血、止血、消肿等功效。但每一次切不可进食过多,以免难以消化、阻滞肠胃。
做法:将栗子煮3分钟后剥皮待用。锅中油热后放入葱段、姜片、鸡块,炒至鸡肉发白,放入料酒、酱油、白沙糖、盐、五香粉翻炒均匀。倒入适量鸡汤或清水,放入栗子,盖上盖煮20分钟。撒少许鸡精,大火收汁即可。
12 丝瓜炒虾仁
丝瓜性味甘平,有清暑凉血、解毒通便、祛风化痰、润肤美容、通经络、行血脉、下乳汁等功效,丝瓜络有清热、化痰、通络的功效。
做法:鲜虾去头去壳留尾、挑出虾线,用料酒、水淀粉腌制十几分钟;锅中油热后放入虾仁炒至变色,盛出备用;锅中重新放油,油热后,放入姜丝、蒜片,放入切成滚刀块的丝瓜炒到变软;放入虾仁和丝瓜一起翻炒均匀;倒入适量高汤,煮一会儿,大火收汁,加少许盐、鸡精调味即可。
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