失眠分为心理和生理两个层引起。
1、生理层面:
身体不疲劳，主要是缺乏锻炼或者白天睡多了晚上睡不着。建议多做做户外运动或者瑜伽等运动，白天最多中午午休下，早睡早起生物钟调整过来就好了。
2、心理层面:
压力过大导致失眠，生活方面人际关系不和谐或者工作压力较大等，需要反思下最近面临什么困境，主动积极去面对解决。
除此之外，可以把卧室收拾整理的更加干净整洁，灯光调整的昏暗，进了房间不再玩手机，点一些檀香，放一些催眠的曲子等辅助改善睡眠。
用什么方法能解决十年的失眠？
失眠十年，相信也经历了十年的失眠折磨，这其中的滋味，可不是一般人能承受得了的；
但是也从侧面反映了，当事人使用没有找到合适的找回睡眠的方法，其实作为心理老师，我始终觉得，失眠康复的方法不是没有，而是当事人的疑心，对什么都不信任，对什么都浅尝辄止，导致失眠很难康复，一晃十年过去了，心浮躁了十年；
失眠的本质纠结的心理，属于强迫思维的一种，越想睡越睡不着，强迫入睡反而更加清醒，这都是我们性格思维的缺陷导致的，我们要做的不是四处找方法，而是从自己的内心入手。
一念天堂一念地狱，我们的心打开了，让阳光照射进来，移除执念和缺陷，思维转变过来了，睡眠自然而然就好了。
希望我的回答对你有用。
作者简介：游飞，国家二级心理咨询师，著作《演戏心理学》，成功帮助很多人恢复睡眠，欢迎点击关注沟通交流
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