有氧运动――慢跑。健身房里最常见的运动之一就是跑步机上的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈，而是跳跃感，同时呼吸也要协调，速度可以慢慢加快。直到最后汗流浃背为止。 游泳。一般我选择慢跑后洗个热水澡，然后跳到游泳温水池里游个半个小时，游的过程当中动作幅度不要太大，重在漂浮的感觉，让全身自然的放松。有些孕妇4-8个月时都会选择游泳这样的运动。当然主要也是靠浮力啦。 跳绳和呼拉圈。家里常备一根跳绳和呼拉圈是个不错的选择，如果你想运动同时又不想出去的话。跳绳是很多小朋友就能玩的项目，老少皆宜。另外，除了传统的圆形呼拉圈外，市面上出现了一种弹簧呼拉圈，运动效果会更好。
田径运动的分类有哪些
田径运动分为竞走类、跑类、跳跃类、投掷类和全能类，共计四十多项。
1、竞走类： 50公里竞走是最长的田径比赛，有两个核心规则：首先，运动员必须始终保持至少有一只脚与地面接触。其次，前腿从着地的一瞬间起直到垂直位置必须始终伸直，膝关节不能弯曲。
竞走(race walk)是在旅行走路的基础上发展起来的田径运动项目。男子竞走于1908年伦敦奥运会正式成为比赛项目，女子竞走比赛始于1932年的捷克，直至1992年的奥运会，女子10千米竞走才正式成为比赛项目。
2、投掷类：铅球对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用，铅球属于田径运动中的投掷类。
铁饼可用木料或其他适宜材料制作如橡胶，男子铁饼重2公斤，直径22厘米，女子铁饼重1公斤，直径18.1厘米，中心用水填满，铁饼也属于田径运动中的投掷类。
标签也属于田径运动中的投掷类。运动员经过助跑后把标枪投掷出去。
链球也属于田径运动中的投掷类。运动员两手握着链球的把手，人和球同时旋转，最后加力使球脱手而出。
3、全能类：参加十项全能比赛的运动员必须在两天内按顺序完成十项比赛。第一天：100米跑、跳远、铅球、跳高、400米跑；第二天：110米跨栏、铁饼、撑竿跳高、标枪、1500米跑。
比赛成绩是按照国际业余田径联合会制定的专门田径运动全能评分表，将各个单项成绩所得的评分加起来计算的，总分多者为优胜。
参考资料来源：百度百科-田径
参考资料来源：百度百科-全能运动
径运动的分类 田径运动是增强体能的重要方法之一.经常从事田径运动,能促进身体机能循环,改善与提高内脏器官机能,也能全面发展身体素质. 田径是运动之母,是各项运动的基础.它能全面且有效地发展人的身体素质和运动技能,对其他各项运动技术发展和成绩提升都有良好作用.因此,各项体育运动都把田径运动作为训练手段.事实也证明,许多优秀的球类运动员,都有较高的田径运动能力水准.可见,田径运动不但是各项运动之基础,也是对运动科学表现的结合体,反映出各项运动间的内在联系. 田径运动的项目多,训练形式多样,场地设备和器材则较简单,练习时不易受到性别,人数,时间和季节等条件限制,颇有利於推广. 田径运动包括竞走,跑,跳跃,投掷及全能运动,共计40;全能运动项目则以各单项成绩按《田径运动积分表》换算分数计算成绩.正式国际田径比赛的项目如以下所列: 一,竞走: 场地赛5公里,10公里;公路赛20公里,50公里 二,跑: 男子 女子 短距离 100公尺 200公尺 400公尺 100公尺 200公尺 400公尺 中距离 800公尺 1500公尺 3000公尺 800公尺 1500公尺 长距离 5000公尺 10000公尺 5000公尺 10000公尺 跨栏 110公尺(1.067) 400公尺(0.94) 注:括号内为栏距 100公尺(0.84) 400公尺(0.762) 注:括号内为栏距 障碍 3000公尺 马拉松 42.195公里 42.195公里 接力 4x100公尺 4x400公尺 4x100公尺 4x400公尺 三,跳跃: 男,女同为跳高,撑竿跳,跳远,三级跳远 四,投掷: 铅球(男7.26公斤,女4公斤);标枪(男800公克,女600公克);铁饼(男2公斤,女1.5公斤);链球(男7.26公斤,女4公斤) 五,全能项目: 男子十项全能:第一天:100公尺,跳远,铅球,跳高,400公尺;第二天:110公尺跨栏,铁饼,撑竿跳高,标枪,1500公尺 女子七项全能:第一天:100公尺跨栏,铅球,跳高,200公尺;第二天:跳远,标枪,800公尺
发表评论