说一下我自己，我爬了两年的山，如果是台阶山对大腿膝盖以上的肌肉有锻炼效果，非台阶山则要求更高对小腿部肌肉有锻炼效果，一般运动能练到小腿的不多，所以初期会有酸痛感，比登台阶山更累，更能锻炼到补偿锻炼的肌肉！跑步则对心肺功能锻炼更大，对腿部力量要求不高！锻炼身体的话，我感觉还是跑步要略好一些，更注重心肺
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