胸和肩膀一起搭配训练效果很不错 如果你有一定基础的话 可以做些自由重量，如果是新手的话，建议你做固定器械，训练胸部要注意几个要点，掌握了的话效果很明显，比如做平板卧推，要挺胸、沉肩、身体上身成“桥型”不能憋气，放下时吸气 上推时呼气。注意力放在目标肌肉。
给你一个训练计划 简单点的 胸部和肩部的
平板卧推 4组 8-12次 间歇 一分钟
平板哑铃飞鸟 4组 8-12次 间歇 一分钟
蝴蝶夹胸器 4组 8-12次 间歇 一分钟
然后练肩 站姿哑铃侧平举 4组 8-12次
注意 动作过程慢 身体不能摆动 每次举高度高过肩膀
坐姿杠铃颈前推举 4组 8-12次
然后练腹肌10组 仰卧起坐 卷腹 两头起 可以更换着来 腹肌每组做到力竭 训练完注意休息 恢复3天以上 不能天天练一个地方 这是一个很简单的计划 不过你要坚持 很快 会见效果的
我是周一 肱二头肌 肱三头肌 小臂
周二 胸 肩
周三 休息
周四 大腿 小腿
周五 休息
周六 背部肌群 斜方肌
周日 打打球 游泳
腹肌恢复的非常快 每次训练可都要做
希望早日实现你的目标 有问题 190072344 QQ 希望对你有帮助
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