我们一般习惯一天吃三餐。三餐食物量的分配及间隔时间应与作息时间和劳动状况相匹配。对待早、午、晚三餐，合理比例是30％、40％、30％。通常上午的工作学习都比较紧张，早餐的营养就更加重要。1.每天要吃一个水果。因为水果中含有大量维生素及纤维素。2.每天两调羹油。这是指在炒菜烹调中平均每人一天摄取调料油脂的总量，其中植物油和动物油各占一半。3.每天三碟蔬菜。尤其要吃叶绿素丰富的茎叶类蔬菜，其次是瓜果类。 4.每天四碗饭或四个馒头。在人体所需营养中，谷类食物的营养是必不可少的。5.每天五份蛋白质：一个鸡蛋，一杯牛奶或豆浆，一碟鱼或虾类、贝类，一碟肉，一碟黄豆芽或豆腐。有一科学饮食方法:高度概扩为3句话.即;早饭要好,午饭要饱.晚饭要少.按这个原则去搭配饮食既能保持健康的营养,又能保持体形.
早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。早餐涉入的食物品种要多一些不要每天都吃一种食物，特别是油炸食品。中午大鱼大肉要放开的吃，别撑着就行。晚上一定要吃素，以蔬菜为主。OK!
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