健身运动时需要做很多种运动吗？

很高兴可以回答这个问题！

运动首先有很多种吗？运动主要就有两种运动。有氧运动，无氧运动。

仔细一看，发现提问者是想问有效的换动作，待会我会给大家介绍。

运动既然分为两种运动，都是什么。

1.有氧运动有氧运动说的是，首先是供能体系是有氧代谢系统供能为主。然后有氧运动的特点是，低强度，慢速度，长距离，长时间，周期性运动，以及全身性大肌肉群参与的运动。

有氧运动在生活中，例如，步行，慢跑，骑自行车等。有氧运动主要训练的是心肺耐力。它的生理作用是提高心血管系统和呼吸系统的功能。

心血管系统，有氧运动可以使得心脏的泵血量增加，也就是心脏的工作效率增加，提高。可以让心脏工作所需要的心肌加强，所以泵血量会增加。

呼吸系统，有氧运动可以让肺的容积和肺活量增加，肺通气量增加，则肺的功能就会加强，促进供氧量增加。

2.无氧运动无氧运动主要是发展肌肉力量和耐力的。也叫力量训练，又叫抗阻力训练。供能体系主要是ATP和糖酵解系统供能。

肌肉力量，说的是肌肉紧张或者是肌肉收缩时对抗阻力的能力。

肌肉耐力，指的是肌肉在对抗阻力一定的负荷下保持长时间的能力。

在生活中，好多人腰背不舒服，通过力量训练，可以让疼痛得到很大的改善缓解。也可以对抗自然衰老带来的肌肉力量下降和骨密度下降。抗阻力训练可以让关节处肌肉加强，从而更好的保护关节。通过力量训练，还可以让人的体型更加完美，增强个人的信心。

有研究表明，人在25岁后，如果不进行规律的抗阻力训练，每年肌肉的重量可能减少0.5kg。

肌肉是新城代谢很旺盛的存在，力量训练可以让肌肉的体积增大，重量增大，这会促进能量消耗增多，不易发胖。

健身运动中怎么有效的换动作根据提问者的表述，换动作肯定是在做力量训练。换动作，我根据自己感受谈谈。

有效的换动作肯定是希望我们，越练越好。那么换动作我是这样考虑的，请看下面。

1.训练计划

有自己的训练方案，按照自己的计划，调整训练计划。

2.器械

换动作，意味着可能要换器械，器械可以选择自己适合的

3.学习

学习将要做的动作的，动作要领，注意事项等。

4.进阶

当到一定的健身瓶颈时，可能要需要大重量刺激，这时需要换动作，选取合适的器械，用重量刺激肌肉。

以上是个人见解，希望对提问者有用！

我是天一健身，喜欢我的可以关注我。谢谢大家支持！