新手适合哪些健身项目?

健身的新手刚进健身房的时候都会有些无所适从,看着一台台跑步机、健身器,不知道该从哪里开始,甚至很多常年混迹健身房的老手,到现在也弄不清楚健身到底该从什么开始。

什么?健身还有顺序?不是自己需要锻炼哪里就锻炼哪里吗?NO!真的不是这样!可以说,如果你的锻炼顺序错了,达不到锻炼效果还是小事,如果因此受伤,那真的是得不偿失呢!所以,今天人马妞一定要跟大家好好说说锻炼顺序的事儿~

按训练项目划分先后

°先力量,后有氧

这个原则可能很多人都已经知道了,不过人马妞还是想在最开始强调一下。力量训练的风险比有氧运动要高,而且需要完成相应的训练组数目标才能达到效果,所以保证充沛的体力是必须的。

从能量消耗的角度看,刚开始运动的人体首先消耗的是糖原而不是脂肪,而力量训练主要消耗的是糖原。力量训练结束后再进行有氧运动,正好可以开始消耗脂肪,可以大大提高减脂效率!

先高耗能,再低耗能

这个原理跟先力量后有氧有一些类似,先进行高耗能部位的训练也是为了保证体力的充沛,能达到更好的效果,也能保证安全。

高耗能的训练有胸肌、背肌、腿肌等大肌群的训练。低耗能的训练有三头肌、腹肌能小肌群的训练。这样的先后顺序还有另一个好处是,大肌群的训练会需要更多协作肌肉参与,会带到其他肌群的训练,如平板卧推时其实也会训练到三头肌。

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