户外运动对于参与者的身体素质显得特别重要，所以户外运动的训练尤为重要！
一、肌力训练
1.上肢肌群力量训练
上肢力是从事户外项目很重要的一项身体素质，攀岩，划船等对上肢力量要求都很高，可以通过引体向上，俯卧撑，悬挂，举重，卧推等方法发展上肢力量。
2.下肢肌群力量训练
下肢力量是完成户外项目的基础，走，跑，跳，蹬，踏等都需要下肢力量，可用长跑，附中蹲起，蹬踏等方式练习下肢力量。
3.腰，腹，背肌群的力量训练
腰，腹，背是身体平衡和集中发挥全身力量的重要纽带，此类肌群可以在很多项目中省局部力量，采取是事半功倍的效果，可用附中蹲起，仰卧起坐，两头起等方式训练
4.胸肌肌群力量训练
胸肌主要就是胸大肌，可以通过双杠臂屈伸，卧推，俯卧撑，拉力器等方法训练，肩部对负重有很好的力量支撑，可以用负重行军来训练，但是力量训练每次结束后，都要注意肌肉的放松和拉伸，防止肌肉僵化，失去弹性？
二，呼吸，循环系统的训练
耐力也是户外运动很重的基础，耐力训练负荷的时间常，心率一般要控制在150次每分钟左右，有氧训练时要注意呼吸方式，培养用鼻子呼吸，节奏的动作节奏要协调一致，但是也得同时学会用口和鼻同时呼吸，否则登高山的时候会感觉到呼吸不够充分，心肺很吃力。
有氧耐力训练可以使用迅速，负荷跑步和变速跑。匀速练习基本不休息，小强度间歇有氧耐力训练时，练习与休息之间的比例的大约为2：1。
三，平衡力的训练
在攀岩过程中，平衡力主要体现在身体重心移动和支点的选择方面。所以平衡力主要是训练攀登者对时间空间的判断能力，提高确定方向的能力和不同情况下控制身体的姿态的能力，平衡力多数会采用，平衡木，独木桥，跨栏，跳台阶，滑冰，有扁带，云梯，过绳桥等方式训练。
四，灵敏度训练
灵敏能力要求人能在各种复杂的条件下，快速，准确，协调，灵活的完成动作，灵敏力对于攀登者来说非常重要，可以让攀登者的动作更加敏捷，协调。可采用一些球类练习，游戏练习，跳跃，游泳，体操等方式训练
5，柔韧性训练
柔韧度训练来的快，去的也快，但是为了防止肌肉韧带拉伤一定要训练，一半有主动和被动方式，常用的方法有双人操，体前屈，压腿，跪躺等，训练时一定要注意轻重缓急，循序渐进，以免拉伤。
总之，户外的体能训练对户外项目来说，都是获胜的基础，尽量去全方位的发展，才能更可能的多规避一些风险，当然同时营养的搭配也得跟得上，希望我的回答能帮到你，谢谢。
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