具体地说，性爱过程中，对于男性的综合条件要求比较高，体能、肌肉力量、主动性、持续时间等多方面。
有氧运动做有氧运动是提高体能最快最有效的运动之一，其实过程就是一种运动。如果你经常参加体育健身锻炼，你的时间也会比一般人长。
有氧运动项目众多，如游泳、跑步、动感单车、健美操等。游泳是比较好的有氧运动，而且这项运动对于男性性能力的提高有一定帮助。在水中，阻力较大，且在有用过程当中，对于腰腹的锻炼要求也较高，无形之中就增加了腰腹的力量、柔韧性和协调性。
无氧运动在性爱过程中，相信大多数的男性都是处于主导地位，男性所要付出的体力与精力相对于女性来说要多很多，所以男性必须靠自己健壮的体魄来弥补。
建议你多练肩部的力量，锻炼肩部可提高你手臂和北部的力量，对于性爱过程的帮助也是相当之大的。建议采用哑铃飞鸟、侧平举、推举等一系列健身动作，具体动作细节上网一查便可知。
最后，提醒诸位，光靠运动还是不够的，也需要一个良好的生活习惯：少抽烟、少喝酒、少熬夜；注意健身、注意休息、注意饮食。
第一次去健身房应该怎么练？怎么避免尴尬？
第一次到健身房的小伙伴有没有这样的赶脚，不知道该从什么地方开始练，不懂器械的使用，也不懂什么训练方案，请个私教又没有钱，是不是很尴尬。
下面根据我的经验，给大家分享一下健身小白应该怎么去锻炼
一；大型固定器械
先锻炼轻重量，建立动作运动模式，这样防止运动损伤
因为固定器械是单个肌肉训练，需要的动作要领和要求相对来说比较简单，也有利于建立正确的肌肉发力，为以后的大重量做好基础
二：自由重量的训练，一般是小工具的使用
自由重量相比固定器械对健身的要求比较高一点，要求核心的稳定和更多肌肉群的参与，所以需要一定的锻炼基础，一开始也建议小重量找肌肉发力的感觉，慢慢的在加重量。
三：自重训练和功能性表现
也叫徒手训练，一般都是健身高手才这样去训练，因为是全身肌肉的训练，对身体的整体运动表现能力要求比较高，不光需要力量，还要有肌肉的爆发力、耐力，核心的稳定和关键的灵活。
如果有必要可以去学习一些健身的专业理论知识，对以后的锻炼有很多的帮助，健身是为了健康，如果因为健身的姿态不正确在造成关节的损伤，就得不偿失啦。当然如果有经济实力最好去找个有资质的健身教练，他们会根据你的身体状况给你制定相应的锻炼方案。
希望能帮到有需要的小伙伴
发表评论