我分俩部分说：第一是防治原则，第二是自我降压方法。但我要说的是，如果高压过150，低压100以上就要吃降压药，这是什么自我降压和别的方法，都不要想了。将回来是关键，，并且定期测血压。
减肥：研究表明肥胖者高血压的患病率是正常人的2～6倍；流行病学也证实，体重的改变与血压的变化呈正相关，降低体重可减少患高血压的危险性；同时减轻体重也可以减少降压药物的用量。
戒烟酒：吸烟、饮酒会干扰人体的正常生理功能，影响内分泌的调节，导致人体血压持续升高，其中饮酒是促进血压升高的独立危险因素。最新的研究表明吸一支烟可以直接减少人3分钟的寿命！因此高血压患者及肥胖者应戒烟忌酒。
运动：经常坚持运动或体力活动可以降低休息时的血压，减少劳动时血压和心率上升的幅度，但要注意运动的科学性和安全性。运动方式以散步、骑自行车和慢跑有氧运动较为适宜，运动量由运动强度、频度和持续时间来决定，一般以不大于健康人运动量的75％为宜。但高血压患者在进行体育锻炼时，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。老年人往往患有多种慢性病，体育锻炼时更应注意，高血压患者不宜参加冬泳运动。最好在医生指导下进行锻炼，不要过于疲劳，更不要急于求成，用科学的方法来坚持运动。
松弛疗法：通过调身、调心、调息等方式以达到心静、气和、体松的目的，发挥人体自我调节和自我控制的作用。具体可采取气功、太极拳、静养等方法。
合理膳食：原则是低糖、低脂、正常蛋白质、高纤维素（在后面食疗中我们会介绍）。在减少食物中总脂肪量的同时，增加多种不饱和脂肪酸，少食含胆固醇高的动物内脏，蛋白质的摄人以植物蛋白为主，多吃新鲜蔬菜、水果。另外，患者应注意消除紧张情绪，保持良好心境，大便通畅，睡眠良好。
十分钟降压操：根据中医平肝息风的理论，对太阳、百会、风池等穴位加以按摩，可以调整微血管的舒缩作用，解除小动脉痉挛，从而疏通气血、调和阴阳，对高血压病的预防和治疗有明显作用。此法功效：疏经通络、平肝息风、降血压、清脑，步骤如下：
①预备动作。坐在椅子或沙发上，姿势自然端正，正视前方。两臂自然下垂，双手手掌放在大腿上，膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。
②按揉太阳穴。顺时针旋转一周为一拍，约做32拍。此法可疏风解表、清脑明目、止头痛。
③按摩百会穴。百会穴位于头顶正中央。用手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做32拍。此法可降血压、宁神清脑。
④按揉风池穴。用双手拇指按揉双侧风池穴，顺时针旋转， 一周为一拍，共做32拍。
⑤摩头清脑。两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后按摩，从前至后弧线行走一次为一拍，约做32拍。
⑥擦颈。用左手掌大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈，一次为一拍，共做32拍。此法可解除胸锁乳突肌痉挛，并降血压。
⑦揉曲池穴。按揉肘关节处曲池穴，先用右手再换左手，旋转一周为一拍，共做32拍。此法可清热、降压。
⑧揉关宽胸。用大拇指按揉内关穴，先揉左手后揉右手，顺时针方向按揉一周为一拍，共32拍。功效为舒心开胸。
⑨引血下行。分别用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴，旋一周为一拍，共做32拍。此法可健脾和胃、引血下行。
⑩扩胸调气。两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后扩胸，最后放松还原。
这十节降压操做一遍大约需10分钟，简单易学。按摩时穴位要准确，以局部酸胀、皮肤微红为度。
风池穴：人体风池穴位于项部，当枕骨之下，当后发际正中直上1寸枕外隆凸直下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
曲池穴：于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽穴（肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处）与肱骨外上髁连线中点。
2、降压按摩：以下方法可以整套做，也可以自己选择一些组合或就选一种方法来做。
①推头：用两手大小鱼际按住头部两侧揉动，由太阳穴揉到风池穴，然后改用两手拇指揉风池穴，达到酸胀感为度。
②干梳头：取坐式，双手十指指尖从关发际梳至后发际或轻轻击打，次数不限，但至少10遍。
③抹前额：取坐式，双手食指弯曲，用食指的侧面，从两眉间“印堂”穴沿眉外抹到“太阳”穴外，至少10遍。
④按揉上肢：用右手从左肩部按揉至左手背，从上向下按揉大腿两侧肌肉，向小腿推按，重复操作4次。然后用同样的操作方法，按揉右腿 4次。
⑤揉腹：将掌心放在肚脐上，另一手掌生叠按压，先按顺时钍缓慢平稳地按揉腹部3分钟，然后逆时针揉腹3分钟。也可适当延长揉腹时间，以腹部暖热微鸣为佳。
⑥搓手心：站、坐位均可，双手掌心相贴，用力搓动，至掌心发热为度。
⑦顺气：双手平放在胸上，掌心贴胸部，用鼻深吸一口气，接着用口呼气，双手慢慢向下扶到小腹部，反复做10遍。
⑧按腰：两掌手指并拢，并按腰背脊柱两侧，从上往下挤压至臀部尾骨处，每次20遍。
⑨捏手掌心：血压急剧上升时，捏手掌心可作为紧急降压措施。其做法：先从右手开始，用左手的大拇指按右手掌心，并从手掌心一直向上按到指尖，从手掌各个部位起至每根指尖。然后再照样按左手掌。
⑩按摩涌泉穴：晚上睡前，端坐，用两手拇指分别按摩两足底中心的涌泉穴，或者用左足跟搓右足的涌泉穴，用右足跟搓右足的涌泉穴，各按摩100次，按摩时只能搓向足趾方向，不可回搓。
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