健身达人怎样平衡每天的运动和学习?

想锻炼身体,又觉得没有时间。这可能是相当一部分在健身这件事上犹豫不前者的苦恼。其核心是,“如何分配好运动锻炼和工作学习上的时间”。来,我们先来看一个成功案例:

影星张震,从演员到八极拳全国冠军张震,首先是一个演员,而且是一个十分敬业的演员。电影《一代宗师》是2013年上映的一部作品,由著名导演王家卫执导。张震在其中出演北派八极拳宗师“一线天”。

八极拳是一种暴烈刚猛、杀伤力很强的拳种。为了演好这个武林宗师的角色,张震每天早上练3小时,晚上再练3小时八极拳。此外,还要进行拉韧带、压腿等训练。

张震生于1976年,拍这部戏时,他已经35岁上下了。可想而知,训练过程有多艰苦。

结果,他不仅演好了这个角色,还练好了八极拳。经过3年苦练,他参加了八极拳的全国比赛,获得一等奖。

这个案例,有人可能会觉得有些特殊,因为“他是为了演好这个角色,才去练拳的”。问题是,为了演好一个角色而苦练三年,大多数演员可能都不会这么做。

事实上,就算抛开这个有点特殊的案例,我们仍旧可以从网上随手搜索出大量的普通人,由健身小白逆袭成为健身达人的故事。

他们都是怎么成为健身达人的,又是如何平衡健身锻炼和工作生活的关系的。成功的关键在哪里呢?

战略上的思考:健身对你有多重要?许多人都认为自己没有时间,所以才没办法锻炼。这只是表象。深层次的问题是,为什么会没有时间锻炼,而那些健身达人却有呢?

事实上,这是一个战略层面的问题。假设你有孩子,那么孩子上学、读书、升学等等,这一系列的事务,毋庸置疑,你都会有时间去处理。为什么?因为这关系到孩子的前途,关系到一个家庭甚至一个家族的发展与兴旺,所以这是一个战略问题。保证孩子读书好,这是非常重要的事,一定要为这件事分配时间。换言之,这件事的优先级很高,时间上要保证,且要优先处理。

现在回到健身这件事上,问题就简单多了。之所以没有时间,并不是真的没有时间,而是它不是你或你们家的战略重点,是一件可有可无的事,所以你就不会在锻炼身体这件事上花时间。

时间对每个人都是一样的,从来没有减少或增加过,只不过健身现在对你来说不重要,所以就让你感觉“没有时间锻炼”。

再举个例子。如果某人生病了,康复出院时医生说,你必须锻炼身体了,否则再复发会有生命危险。你看看这个人有没有时间运动。一定有,因为这件事上升到了非常重要的程度,其他事情都靠后。

所以,想要平衡好运动锻炼和工作生活的关系,就要处理时间分配的问题。但不要纠结于“有没有时间”,而应从战略层面上思考“健身对你有多重要”。只有当你认识到它很重要时,你才会有时间去锻炼,才可能平衡好运动和生活的关系。

战术上的安排:具体如何平衡?其一,健身需要花多少时间?

简单说,肯定比你玩手机的时间少得多。如果你只是想让自己保持健康,或减个肥啥的,并没有练出魔鬼身材的要求,那么每周三次、每次1小时的锻炼,就基本达标了。也就是说,一周只要3小时运动就够了。

如果你想运动效果更好一些,那么运动频率可以增加到每周4至5次。那么,一周的总运动时长也就只有4至5小时。

接下来我们要做的事就是,如何将这4至5小时安排到具体的训练日中去。

其二,具体如何安排?

对于大多数上班族来说,能够利用的时间,无非是早起、午间休息和晚上下班后三个时段。

如果你有孩子要照顾,那么早上和晚上的时间,可能就要用于照顾孩子。那么,你可以考虑在中午跑步半小时。健身大神施瓦辛格在其著作中就说,在拍摄电影的日子里,他只有中午1小时吃饭的时间可以休息。他会在这1小时里,花半小时进行锻炼。

当然,有些意志坚强的人,会起得更早,先去跑步锻炼,然后到家照顾家人起床、早餐、出门,然后自己再去上班。真要为这样的朋友点赞!

如果你是单身,那么晚上去健身房锻炼或者跑步,也是很好的时间段,且不用赶时间。

而早上,对于大多数人来说都是非常困难的时刻,因为一是时间短、要赶着去上班,二是早上起床太难了,尤其是在寒冷的冬天。

御行君给诸位看官一个参考方案:

周二、周四,晚上跑步或去健身房锻炼1小时。周六、周日,可以安排去打球或进行锻炼,选一天或两天运动都可以。

如此,一周就可以保证3至4小时的运动时长。由于有一至两次运动是在休息日,所以总体上的时间安排,并不会让人觉得过于紧凑。

人的生活方式,其实受习惯的影响很大。在你决定参加运动,考虑如何平衡锻炼与生活的关系时,不必先做什么大计划。你可以先尝试坚持2周运动,每周运动3至4次。

即,在两周时内完成4至8次运动。看看自己能否处理好两者的关系,同时也看看自己能否坚持下来。

如果你坚持了下来,说明你已经开始适应这样的生活。如果你坚持不下来,请回到第一个问题,思考一下“健身对你有多重要”。

如果健身确实不是当务之急,那就放弃思想上的挣扎,以后机缘成熟时,你自然会再次开始锻炼。

平衡好健身和生活的关系,就是这样在实践中进行。除了你的心意是否坚决外,并无什么妙招可用!

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