一周两天可以训练，根据题主的时间可以这样选择你的训练计划。这套计划对于刚开始健身的朋友会有很大帮助。女生或者是新手都可以用的，
它可以帮助你的肌肉量快速提升
你一星期 练两天，而你这俩天是分开的日子（比如星期二和星期五，中间有休息两天左右）
你就可以用 下面的课表进行安排你的训练计划
▼第一天课表
包含了下半身 和胸与肩的运动
▼第二天课表
下半身与背部的训练
这个分法，一星期可以刺激到你的下半身的肌群两次。
因为下半身是肌肉比较多的地方，你的下半身肌肉量经过训练刺激提升后，
你的基础代谢也会快速提高。这对增肌也有很大帮助。
如果你一周是连着两天训练（比如周六和周日）可以用到下面的课表
饮食要看你每天消耗热量来规划饮食，以蛋白质为主，然后再对脂肪和碳水进行分配。
肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想增肌就必须拥有充足的蛋白质摄入。运动完肌肉的修复和成长，靠的也是蛋白质。
▼动物性蛋白质（肉蛋奶）：
通常为完整蛋白质，吸收率高，大部分脂肪较高
▼植物性蛋白质（豆类+谷类）：
通常为不完整蛋白质，通常吸收较慢，通常脂肪较低动
▼蛋白质摄取量：增肌期间每天摄取：体重 X 1.7 - 2.2g
你刚开始增肌训练！ 增肌粉 先别着急吃！靠饮食摄取就可以
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