首先，我的出发点是健身，而健身以健康科学的角度出发的。
第一，要明确的是，爬楼和跑步都是健身的一部分，都是起到对身体锻炼的作用，然而在一个没有教练或者说没有运动指导员的情况下都可能发生运动损伤。所以，我们要有一个对健身的正确的认识，即科学。
第二，我们要知道爬楼和跑步都会运用到哪里的肌肉，都是哪些肌肉协调运作，是我们完成爬楼和跑步。
第三，爬楼和跑步会对身体哪些关节那些肌肉会有损伤，在普及了损伤的条件下，我们会对运动有最基本的认知，也会小心，防患于未然。
爬楼梯，很好的健身运动，首先，我们是一个屈髋屈膝向上抬腿的一个过程把脚放到上一台阶，这个过程是没有运动损伤的，当我们上侧腿发力将我们的身体抬起的时候，整个过程，膝盖不会超过我们的脚尖，在没有超过脚尖发力，这样会保证我们膝关节的第一弓弦受力在人体承受范围之内，但是，核心可收紧也可不收紧。锻炼的肌群为，臀大肌，股四头肌、股二头肌、腓肠肌、比目鱼肌、趾屈趾伸肌群，其次，可锻炼到我们的心肺功能。
跑步，也是一个非常好的健身运动，当我们屈髋屈膝向前迈步的时候，可以很好的作用到我们前侧腿的股二头肌，后侧退的股四头肌，腓肠肌，比目鱼肌，但是在落地的过程中，我们膝盖的位置，身体的位置，双脚角度的位置，都可以让我们的脚踝出现问题，尤其是体重较大的人群，更不适合此类运动，但是对于体重轻盈，身体质量指数好的人群，是一个非常好的运动，因为跑步可以作用到我们更多的肌群，包括我们的核心，在跑步一起一落中我们身体核心会自然收紧，这是爬楼所不能比的。
所以，对应不同人群要不同的健身方法，在不同阶段用不同的训练方式，效果都很好，针对的人群不一样而已。
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