健身是先增肌还是先减脂？运动是先有氧还是先无氧？

先增肌还是先减脂这个问题其实是一个问题，不同的阶段，方法也是不同的！增肌是为了提高肌肉含量，肌肉增加了，人体代谢也增加，自然就减脂了！所以增肌一定减脂。

但是减脂就不一定增肌了，减脂的方法有很多，比如有氧运动，力量训练，饮食控制等等！

所以对于减脂初学者，建议力量训练结合有氧训练，以有氧训练为主！对于增肌初学者，建议力量训练结合有氧训练，以力量训练为主！

第二问题是运动是先有氧还是先无氧，答案是肯定的，先无氧后有氧！无氧训练需要足够的糖原，如果先有氧后无氧，很容易造成后面无氧训练的损伤，哪怕不损伤，无氧运动效果也会较差！

健身有没有技巧，推荐下？

我认为健身是有技巧的，所谓技巧就是科学健身，别受伤又能获得想要的健身效果。

首先明确自己的健身目的，然后制定现实可行的目标。

举个例子：目标做起一个标准 俯卧撑

计划：一个月时间完成

第一周1、3、5、7四天，每隔一天练15-20分钟的跪姿俯卧撑，运动前做好热身：绕肩，转腰，按揉肘关节和手腕。每组6-8个3-4组即可，目的是给身体初步适应。初学者容易犯的错误就是，上来就做到精疲力尽，请记住强度越大恢复越慢。

第二周2、4、6三天，每隔一天练20-25分钟，做2个动作：跪姿俯卧撑宽距离和窄距离，热身同第一周，每个动作3-4组，每组还是6-8个，本周强度大于第一周，但休息天数多一天。

第三周1、3、5、7四天，1和5同第一周强度，3和7同第二周强度，热身活动同上。

第四周2和4两天同第二周运动强度，5和6休息2天，第7天试试做标准的俯卧撑，做之前准备活动热身要做充足。