什么是拥有健康的基础?

每个人都想拥有健康的体魄,想要拥有健康,就需要保持健康的生活习惯,这些健康的生活习惯,可以帮助大家保持身体健康,抵抗疾病入侵,从而达到身体健康长寿的目的,因此说健康生活方式是拥有健康的基础。

(1)科学的饮食习惯,一些人饮食习惯不健康,喜欢吃一些高热量的油炸、烧烤食品,这样容易导致肥胖,也会增加癌症的发生风险。还有一些口味偏咸,这样不知不觉就会增加食盐摄入,而盐摄入过多会导致高血压、心脑血管疾病、骨质疏松等多种疾病。

健康的饮食习惯,需要控制能量摄入但营养均衡,每日饮食应包括薯类谷类等主食,蔬菜水果、蛋白质、坚果、奶类等食物,每日饮食种类要在12种以上,每周饮食种类要在25种以上。

(2)养成规律的运动习惯,长期进行身体锻炼可以增强体质、提高身体抵抗,还可以减去身体多余的脂肪,改善不良情绪状态,从而预防疾病发生。建议成人每天至少150分钟,如每周运动5次,每次运动30分钟。

(3)戒烟限酒,烟酒对人体的危害很多都知道,吸烟是导致胃癌的主要原因,吸烟中的尼古丁也是导致心脑血管疾病的重要危险因素;酒精能量较高,长期饮酒容易导致能量摄入超标,而且酒精也会损伤肝脏,带来一系列健康问题。

(4)多喝水,少喝甜饮料,喝水可以帮助排出体内的毒素,饮水还具有降低血糖的作用,成人每天应喝够8杯水。

(5)合理规划生活和工作,保持好心态,心态不好,容易产生焦虑、紧张等情绪,这些不良情绪也会影响健康,如紧张、焦虑会使交感神经兴奋性增加,使心率较快、血压升高,增加心脑血管疾病的发生风险。

发表评论