生活中几种随时健身的方法：起床时：一睁开眼睛，先伸伸懒腰，做几次舒展运动，叩齿数十次，再左右旋转眼珠各十遍，可消除一夜困倦，又能健齿明目。步行时：伸直腰背，抬头挺胸，可增强腹肌，避免驼背，舒展颈椎。伏案时：随时转动脖子、腰部和双腿，也可抖动上下肢，晃晃头，做做深呼吸。坐椅子时，双膝弯曲的动作尽量缓慢一些，可缓解疲劳。做饭时：抽空做做下肢活动，可促使膝关节和小腿韧带强健并富有弹力，并可消除疲劳。看电视时：久坐沙发感到疲劳，可换坐在椅子上，将腰背贴近椅子背，双手在椅背后交叉，尽量挺胸、深呼吸、收腹数次，可舒展身体各个部位，解除久坐后的疲劳。睡觉时：上床后，先静卧，缓缓呼吸，做提肛动作数十次，也可做俯卧撑数次，有利入睡。劳累时：外出回家或家务劳累时，可平躺在床上，不垫枕头，将腿伸直抬高，左右各十次后，立即感到头脑清醒、全身轻松。
.早晨本来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体，做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后，收腹使脚尖越过头部和床面接触;手抱头，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，但两手时不动仍紧贴床面。两手在背后相握，伸直手时的同时挺胸;上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气。做快速深蹲，两脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸直腰，两手平举，两腿均匀用力，蹲要蹲到底，起要起得快。开始时轻跳几次，然后可换为原地连续轻跳，这样，既增强了腿部力量，同时还锻炼了心脏，提高心肺功能。起床后做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环。缩肛 这是一种随时随地都能做的运动，而且也是一种最简单而又不会去干扰别人的锻炼身体的好方法。 当您站在车站或汽车上，甚至任何站着或者坐着的时候，您都可以缩肛，就是将您的肛门使劲向上提，这样做时您的腹肌也会跟着收缩，做的次数可以随您自己，有空就做，没空就不做。 您别小看缩肛这么简单的锻炼，只要您经常地这样做这种锻炼，就不会得上痔疮了。而且在缩肛的同时，腹肌也得到了很好的锻炼，您就不会长出将军肚了。 另外，只要您长期坚持这样锻炼，还会在性方面得到好处，因为缩肛会使整个肛门周围的肌肉都得到了锻炼，对增强性快感和防止早泄都有好处。
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