原则一
老年人必须怀着持之以恒的健身态度健身，这对老年健身者来说，也许比年轻人要重要得多。很多老年人在健身的时候会因为体质较弱、体能较差导致对健身失去了信心。因此老年人要克服这一心理和生理障碍，自己能够坚持健身下去。
原则二
适度的运动对老年人来说也是非常重要的。而体能运动的“平衡”应包括中低强度的有氧运动、肌肉韧带的伸展练习、动力和静力的力量训练等多种方面的健身。老年人要根据自身的情况来选择合适的健身方式。
原则三
很多老年人都认为自己不适合重量训练，其实这是错误的看法，适度的重量训练对减缓骨质丧失、预防肌肉萎缩、维持各器官的正常功能都起到显著的功效。当然，老年人应该量力而行，选择轻量、安全的重量训练，例如举小沙袋、握小杠铃等到。
中老年人登山运动常识有哪些？
中老年人登山运动可不能跟年轻人一样用蛮劲，老人登山，一定要打有准备的仗。护膝、登山杖是必备装备。
老人登山运动时须注意天时、注意地利、了解相关常识及准备好登山运动。登山是一项耗氧量很大的运动，并不是每个人都适宜进行的，老年人登山运动滑坡、猝死等事件时有发生，因此，老年朋友登山运动要讲科学。中老年人登山运动常识 天高云淡的春天和秋季，是登山的好时节。相约几个老友，一起登高望远，在愉悦心情的同时还能强身健体。但中老年人登山运动可不能跟年轻人一样用蛮劲，不但要讲究方法，还有不少注意事项。出去玩要注意自身的安全，下面有飞扬旅行的小编来说一些户外旅行的注意事项——中老年人登山运动注意事项。 装备：护膝、登山杖是必备 老人登山，一定要打有准备的仗。在出发前一天晚上，最好能准备好以下几种物品。1.登山鞋。中国登山协会秘书长张志坚解释说，底子硬的鞋可以让脚掌始终保持在一个平面上，让双脚不容易感到疲惫，同时还能防滑，减少脚部受伤几率。
2.登山杖。很多山路都是台阶，长时间行走对膝关节冲击很大，如果使用登山杖会有很好的保护效果，上山、下山可以省很多力气，尤其是减轻腿部压力，缓解腰部、肩部疲劳，同时还能减少滑倒、扭伤的几率。
3.护膝。上海同济大学附属第十人民医院关节外科主任医师朱裕昌指出，膝关节在上下腿骨交汇的中间，两头有半月板，后面有髌骨，而髌骨处于悬浮状，当膝盖承受过多压力时，髌骨就容易被牵移，从而引发膝关节部位的疾病。戴上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，减少其受伤几率。4.帽子、长衣长裤。随着海拔的增高，温度就会降低。在休息时，如果不及时穿上衣服保温，不但容易得感冒，还会导致失温，消耗热量。另外，山上紫外线很强，尤其是中午，容易被晒伤，此时，长袖衣裤和帽子就能派上用场。
5.水、巧克力和糖。糖类是人体吸收最快的物质，可以很快恢复体力。但北京中医药大学养生系教授张湖德提醒大家，吃东西前最好先休息一会。补水也很重要，最好多次少饮，每次喝两三口，人体才能有效吸收，且不会增加心血管负担。
6.常用药品。张湖德提醒，除了创可贴、红花油等外伤用药，有基础疾病的老人一定要带上平时吃的急救药，比如速效救心丸、硝酸甘油等，以备不时之需。
方法：脚掌着地，一步一呼吸
俗话说“上山容易下山难”，对于行动已经不再敏捷的老年人来说更是如此。张坚指出，上山下山都有一定的方法。上山的时候，身体要根据坡度略微前倾，前脚掌先着地。下山时，身体略向后仰，后半脚掌先着地。如果下山的路是台阶的话，要注意不要快跑，以避免对膝关节的磨损。此外，呼吸也很重要，呼吸一定要配合登山的节奏，根据自身和坡度的情况，可以采用一步一呼吸或一步两呼吸的方法。 “在陡坡行走时，最好走‘之’字形，这样可以减轻体力。” 张湖德说。
另外，登山讲究的是“不怕慢，就怕站”，要慢慢走，最好走半小时，休息十分钟。否则不但达不到锻炼效果，还会因为运动量的快速变化，加重心肺和肌肉的负担。
该答案来自极限户外网官方网站
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