求秋季适宜的运动及养生问题 ，要详细的

立秋之后天气由热渐凉，进入了“阳消阴长”的过渡阶段，人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，秋季必须注意保养内守之阴气，运动养生也离不开“养收”这一原则，而气功慢跑就非常适合这一时令特点。
    气功慢跑是气功与跑步相结合的有益运动，要求形动而心静，动而不乱，运动和缓而不剧烈，静而不躁。这样，既可以增强心肺功能，以应秋凉，又不会伤耗阳气，以应秋收。坚持气功慢跑对于防治消化系统疾病如胃及十二指肠溃疡、慢性胃炎、结肠炎等功效显著，还可振奋人的精神，调节人的情绪，增强人的意志，有利于排遣忧愁，消除烦恼。

方法要领
    1．保持跑步姿势，头正颈直，上身微向前倾，两眼平视，两手自然握成空心拳，前臂弯曲90度；
    2．采用自然呼吸，先用鼻子吸气，用口呼气，待仅靠鼻吸感到憋气时，改用口鼻同时呼吸。此时口唇微微张开，舌抵上颚，让空气通过齿缝出入，呼吸宜均匀而深长；
    3．全身放松，面带微笑，意守丹田，排除一切杂念，只想跑步是强身祛病的法宝。
    跑步之前，先原地站立，或缓慢行走，以放松身体，调节情志，调匀呼吸。然后再迈开两腿，缓慢小跑。跑步时步子可迈大，但每一步都要踏得稳，体健者尽量用脚尖着地，以增加锻炼效果，体弱多病者最好采用全脚落地，跑步以感到全身微有汗出为好。

晨练方法任你选

◎洗鼻子
    晨起洗脸时，用掌心盛温水或温盐水或冷水，低头用鼻子将水轻轻吸入，再擤出来，如此反复几次。可以清除鼻腔里藏匿的污垢和病菌，如果接受冷水刺激，可以提高呼吸道对外界寒冷空气的适应性。

对北方人来说，秋冬季用冷水洗鼻子对健康大有好处。

详文参考：