最好的方法是有氧运动。严格来说锻炼身体没有时间限制，如果非要来个时间概念，热身十分钟，然后练器械，基本上四个动作就够了，每个动作四组，每组十二个。这样基本上就是半个小时多，然后卷腹和练腿，其中练腿一个动作，四组，十二个，这样一个无氧运动完成。最后有氧半小时到四十分钟，不建议单车，最好是慢跑。每周最好休息两天，放松肌肉。少甜少言，多补充蛋白质，鸡蛋牛奶类的。
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