女人要说起来美.那人人羡慕之.但有多少女士有这样完美的身躯呢,天生+后天塑造你完美的形象,天生是爹妈给的,我们改变不了,这是不争的事实,后天需要我们坚持健身锻炼,塑造自己完美的形象.
把1KG的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处(膝盖后方)，伸直脚尖；向后伸直左腿，直至膝部与臀部等高。呼气时，继续慢慢抬高腿部，举腿30次，注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气，30次抬腿完成后，按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。整个过程中收腹，腰部挺直。整个背部应该像桌子一样笔挺。每次抬腿或转圈时，在最高点收紧臀大肌。
再次双膝和双腿着地。但这次把右腿伸到右侧，与臀部保持一条直线；轻轻围绕尾骨。呼气时，把右腿抬高(仍在右侧)，坚持两秒；然后吸气，慢慢把腿放回地板。别让腿在地板上休息--立刻再次抬起；做该动作30到40次，依自己的力量而定。全程躯干收紧。换腿重复该动作。
1.仰卧起坐，因为难度比较大，可以考在一个斜坡上做不完整的，以达到更多的数量得到成就感，降低单次的消耗让人更容易突破自我。2.呼啦圈，其中并不是真的用呼啦圈减肥，呼啦圈实际上是锻炼腰部肌肉，因为接触副部比较多让人产生错误的认识，重点在于练习过程中学会副部的肌肉和运动过程，最理想的状态是能自己让副部做出波浪动作，舞蹈课上的常见篇目。3.腹式呼吸，成人一般是用胸腔呼吸，也就是主要靠隔膜肌来维持呼吸。改用孩子常用的腹式呼吸，同时戴上口罩之类的东西加大呼吸阻力。我想大多数都有咳嗽到腹肌酸痛的经历吧 ，一个道理。
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