说到运动，大家都可能会在运动的装备上花了大量的金钱。但是这是否意味着我们得到了很好的运动效果呢？商场里的运动鞋、运动服琳琅满目，但是到底应该选择什么样的运动衣，运动鞋呢？不论我们真正打算花多少钱，有一些装备是为了保证运动舒适有效而必备的。
运动鞋是运动装备中最重要的。在购买运动鞋上，问题并不在于花了多少钱，而是它是否适合我们的脚，以及运动的要求。
如果我们常做一些休闲运动，那并不需要购买最贵的专业运动鞋，也不需要买一双训练鞋。但如果我们是一位运动员，重视运动表现和成绩，那么我们就值得搞入一大笔钱去购买科技含量高的运动鞋，它会提供我们所需要的支持保护和舒适。
跑步
跑步的运动鞋要求是：鞋跟部和前脚掌有减振气垫。跑步会让脚在鞋里向前冲，所以慢跑鞋应该比平时穿的鞋码要稍大一些。其原因是：跟部良好的平稳性和减振性会减少跑步时对脚踝的冲击。这对女生尤其重要。因为女性的脚踝很容易扭伤
制定锻炼处方的步骤？
1.你想系统全面的锻炼，最好就是到健身房里找专业的教练，指导一下。网上，很多都是粘贴复制过来的，而且每个人的锻炼情况都不同。
2.你想锻炼什么？跑步少不了，最好的健身方法。锻炼肌肉，说俗一点。上半身胸部，腹部，胳膊，背部，腰部。下半身，臀部，大腿，小腿。
这几个大肌群，要重点的针对性的连，不可偏废其一，否则不协调。
没什么处方，只能跟你自己的体能情况来合理的安排。给自己制定一套合适的训练计划。比如，今天专门练胸肌和股三头肌，5组哑铃飞鸟或划船，卧推都行，在家搞百十个俯卧撑也可以，自己定。腿部就要大重量刺激，100斤重的，一组10个8个的，来个3.-5组。等
其他的肌群也是这么回事。若有不懂，直接去健身房。。
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