肌肉收缩时也就是肌肉消耗能量最大的时候·~这个时侯要吸气能尽快的补充身体里的氧含量；伸展时呼气就是把肌肉运动时产生的代谢产物（二氧化碳）及时的呼出去，反过来也没什么太大的反映 就是容易疲劳 因为身体得不到及时的“氧”补充和废气排出 为什么叫做有氧运动就是这个意思~~
如何上好一堂体育课
第一、教学目标合理。
目标的制定符合学生的生理、心理特点和学力基础。教学目标的设计可以反映出教学者的教育理念和行为追求。如果觉得体育课教学目标设计是站在“教师本位”的立场上，选用描述内部心理的词语来陈述，只说清了“教师做什么”，至于学生的能力是否因之切实发生变化，能否测量，则没有设定，这样的目标是含糊的，教学也很可能要落空。好的体育课教学目标应确立“学生是学习主体”这一理念，应主要选用反映外部行为变化的词语来陈述，说清学生通过一定的学习活动后，其内在的能力或情感的变化，并尽量使这种变化可观察可测量。通过教学活动确实可以让听课者感受到学生所形成的可观察、可测量的具体行为的变化，以及教学对目标所达到的最低表现水准。
第二、教学过程科学有效。
教学过程能对学生进行有效教育，合理引导，组织学生科学锻炼，提高学生的身体健康，使学生掌握一定的运动技能。
具体表现在:A、准备活动充分，有针对性，能为本课学习打好基础，为学生的学习做好生理、心理、知识和技能上的准备。
B、教学方法、教学手段合理，教师精讲，学生多练。练习难度和要求适中，能增强学生练习的信心，创造和谐地练习气氛与环境，激发学生的练习兴趣和学习积极性。
C、教学活动体现一定的自主，学生练习气氛活跃了，能够让学生带着问题积极练习，并能恰当的使用探究与合作学习，要提高学生的学习质量，提高学生的群体意识。
D、教学能够体现差异性，能关注不同学习基础的学生，促进学生的个性化发展。努力使每一位学生都能体会到成功的喜悦，激发学生练习的积极性。
E、体育课的运动量、负荷强度和练习密度要适中，要有利于学生运动技能的掌握，体能发展和身心全面发展。
F、注重学生学习的过程，学生学习的进步幅度、学习态度、情谊表现和合作精神等。
H、放松活动有针对性，主动放松与心理调节相结合确实对学生的身体放松起到积极作用。
I、场地设计或教学资源的利用科学、合理、有效。
第三、体育教师的专业素养。教师讲解清楚、流利，教态自然，示范大方、准确、规范。
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