100米跑的技巧和热身运动？

朋友你好！
我是体育狂人，20年短跑教学训练，100米跑的技巧和热身运动？
一、100米跑的技巧：
如果是临时的方法：做反应速度练习，最好的办法，就是找一个同伴给你发令，做起跑练习20——30米X3X3组，发令的很重要，要用不同的声音来刺激你如（咳嗽、哨声、跺脚等），要求：不能抢跑，抢跑要做一次俯卧撑或纵跳一次。养成听枪响快速启动的习惯。
二、热身运动：
1、准备活动（400米—800米慢跑）
2、拉长（拉韧带练习，俗称压腿）
3、跑的专门性练习：a、小步跑 b、A式跳 c、B式跳 d、高抬腿 e、后蹬跑
4、加速跑：30-50米X2次
5、检录、比赛
注意：1、整个活动节奏不要太快，专业选手做一个小时，业余的30分钟。
2、专门性练习，每个动作做两次。 3、拉长:四个八拍，由轻到重。

三级肌力的锻炼方法

三级肌力的锻炼方法为：动静结合的弯举（发殿肱二头肌）用60-70％的重量做6-8次，而后固定肘关节使上臂和前臂的夹角成90度，坚持6-8秒，做2-4组。
比较进阶的健身训练技巧，而且相当易学，能有效增加原本的健身难度。举个例子假设原本可以用225磅来进行最多10RM（10次）的卧推训练，完成这一组训练之后就立即减少35-45磅，再进行下一组训练，这组直接做到力竭为止。



组与组之间减少重量的时间尽量缩短，两组之间重量可以减少约20%-30%，若想更进一步增强训练强度，在每个动作训练里可进行2-3次的重量递减组练习。
扩展资料：
肌力的锻炼方法介绍如下：

进阶的健身训练方法，可使训练达到更深层的肌肉刺激。进行一组训练直至力竭，缩短休息至10-15秒，接着再立即进行下一组训练直到力竭，每组重复2-3次。
休息暂停训练一段时间，就会发现完成比以往更多次数的训练，并让肌肉增强更多的刺激度，无论力量或肌肉量都能获得大幅度增长。使用休息暂停训练法时，最好能采用机械式器材来做训练，原因在于机械式器材的稳定性与安全性较高。
参考资料来源：凤凰网-肌力训练+有氧运动 4招瘦腰甩掉肥肚腩
参考资料来源：凤凰网-四招核心肌力训练，虐出女生傲人马甲线