秋季养生指南:为什么秋天容易抑郁?

秋季,是阳消阴长的过渡阶段。遇上不称心的事,就更易导致心情抑郁。254医院心理科孙燕萍副主任医师提醒,秋天的抑郁情绪不一定是抑郁症。 秋季抑郁的原因 1.阳光不再充沛:由阳光控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少,在血中的浓度降低。它们的减少使细胞兴奋性降低,人就会情绪低沉,总感觉很疲惫,表现出抑郁情绪。 对策:加强日照和光照是快乐起来的第一要领。在面积为18平方米的房间里,大脑的正常活动需要不少于250瓦特的光线照明。在工作间和客厅使用卤化和荧光灯灯泡―――它们的光线接近日光。 2.室内工作的时间太长:常年在室内工作的人,尤其是体质较弱、极少参加体育锻炼、平素对寒冷比较敏感的人,比一般人更易抑郁。 对策:情绪不佳时,下班早点,抽时间外出走走、进行适当的体育锻炼、找朋友聊天,都可以缓解心理的抑郁情绪。周末可以打扫房间、听音乐、逛街等;平时要广交良友,朋友就是“良医”,经常和朋友保持交往的人,其精神状态远比孤僻独处的人好得多。 防抑郁的小手段 ■起床后:伸个懒腰 生理学家的研究显示,从容不迫地伸个懒腰可以使能量涌入,促进新陈代谢,甚至还可以增加因多啡荷尔蒙(使人幸福的激素)的分泌。 起床后,向上伸懒腰,使尽全力双臂伸向天空,用右手抓住左胳膊肘,全身慢慢向右抻,直到肌肉有拉伸的感觉,然后换左手。 ■发泄不满:空中拳击 站在镜子前摆好拳击姿势,左出拳,右出拳,想象着攻击所有今天使你不高兴的对象。 心理学家指出,这种方法可以十分有效地提高自我评价。临床医生认为,这种发泄可以增强心血管和大脑细胞活力,改善身体的协调能力。 ■芳香驱赶抑郁 我们的身体对气味的反应是很敏感的。最好用柠檬、橘子、柚子的香味来帮助你提高工作能力,降低疲劳。可以泡橘子香精油澡,购置一个香熏炉或者把香精油直接涂在项链坠上,有空时闻一闻。 ■增强活力:饮食适时调节 当天气变冷时,如人体的维生素B和维生素C缺乏,不仅影响抗寒力,还影响大脑功能和情绪。因此,入秋后要注意各种营养物质的补充,多吃水果、蔬菜、大豆类和巧克力等食品。香蕉被誉为“快乐食品”,因为其中富含一种称为“好心情”的复合胺。另外,富含钾、镁以及铁等元素的食品,如南瓜子或葵花子等,可以改善忧郁症患者的心情。莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼等食物有养心安神的作用,对抑制焦虑、抑郁很有帮助。鱼类、蛋类、豆制品、核桃仁、牛奶等有健脑活血作用的食物,也有利于调节情绪。适当增加一些绿茶、咖啡、巧克力等富含苯乙胺和咖啡因的饮食,也可改善心境。 关注儿童抑郁 爱发脾气、暴躁、忧郁易哭、易疲劳、注意力分散等都是儿童秋季抑郁的表现,还可能有胃口增加、体重增长、睡眠时间增长、过度好动、有攻击性行为等不典型表现。 对策:1.加强日照和光照。当阴天或早晚无阳光时,尽量打开家中的全部照明装置,使屋内光明敞亮。儿童在这种光线充足的条件下进行活动,可调动情绪、增强兴奋性、减轻或消除抑郁感。2.当出现阴天时,儿童应增加糖类摄入,以提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁,但糖尿病患儿除外。3.在这个季节可给儿童适当服用复合维生素B类、谷维素等,可调节精神情绪。

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